Вправи для преса: фітбол вам в допомогу!

Вправи для преса: фітбол вам в допомогу!

Є багато різних вправ для приведення в тонус м'язів преса, але на цей раз мис зібрали не найвідоміші з них, але не менш эефективны. Що отримати хороший результат, вам знадобиться фітбол для виконання деяких з них, ну і наполегливість! Без останньої вже дуже складно домогтися хоч якогось позитивного результату.

1. Скручування корпусу з фітболом.
Працює пряма м'яз живота.
Ляжте на спину. Візьміть в руки фітбол. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом і підніміть вгору. Відриваючи лопатки від підлоги,
потягніться фітболом до ніг, як ніби хочете покласти його на гомілки. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 12–20 повторів.

2. Бічні скручування корпусу з фітболом
Працюють косі м'язи живота.
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, руки візьміть фітбол (А). Відриваючи лопатки від підлоги, виконайте скручування корпусу. Тягніться за фітболом до підлоги то в одну, то в іншу сторону (Б). Виконайте 3 підходи по 10–15 повторів.

3. Планка.
Працюють м'язи-стабілізатори, поперечна м'яз живота, м'язи ніг, спини.
Встаньте в упор на передпліччя. Зігніть лікті під прямим кутом і поставте на ширині плечей. Ноги — на мысках (А). Підніміть корпус (тіло на одній прямій лінії від маківки до п'ят), підтягніть живіт і сідниці (Б). Уникайте прогину в попереку, рівномірно розподіліть вагу тіла на руки і ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Зробіть 3 підходи з інтервалами в 15–20 секунд.

4. Сотня.
Працюють пряма м'яз живота, м'язи-стабілізатори.
Ляжте на спину, руки — вздовж корпусу, ноги зігнуті в колінах, поперек притиснутий до підлоги (А). Підніміть вгору зігнуті ноги, і, відірвавши лопатки від підлоги, робіть швидкі короткі рухи прямими руками вгору-вниз. Уявіть, що б'єте ними по воді (Б). Зберігайте рівне дихання, виконуючи 5 ударів на вдиху і 5 на видиху. Зробіть 10 цвк-
лов дихання (щоб вийшло 100 ударів).