Гнучке тіло за 2 тижні: йога на кожен день

йога на кожен день

Як відомо, почати що-небудь робити найважче. Це ж відноситься до початку занять з йоги. Деякі люди хочуть освоїти майстерність, але рішуче не знають, з яких асан почати, що потрібно робити і як це робити. Тому до початку занять багато вивчають спеціальну літературу, дивляться безліч відео роликів на просторах Інтернету. Але ж реальна користь буде тільки від самих вправ. Слід зазначити, що двох або трьох занять на тиждень буде мало, щоб досягти гарного результату, розвинути гнучкість тіла, необхідно займатися щодня. Читайте далі і ви дізнаєтеся, що собою являє йога на кожен день.

Йога на кожен день

Йогою краще займатися поодинці. Всього лише п'ятнадцять хвилин в день дозволять вам з кожним днем просуватися вперед. Вже незабаром ви помітите, що асани з кожним днем даються вам легко, а ще з часом зрозумієте, що заняття йогою ввійдуть у звичку і вам вже буде її не вистачати, якщо одного разу ви будете змушені пропустити тренування.

Час, який ви станете виділяти для йоги, вибираєте ви самі. Не ставте перед собою відразу ж занадто високу планку. Деяким людям вдається практикувати йогу по п'ять годин на день. Виділіть реальний час, який зможете виділити для виконання вправ. Краще займатися йогою по годині щодня, ніж за дві години – раз в два або три дні. Підходьте до занять йоги з задоволенням. Пам'ятайте про те, що ви підносите своєму тілу й собі неоціненну користь, подарунок. Для початку займайтеся по п'ятнадцять хвилин в день. Найбільш оптимальні часові проміжки, які ви можете відвести для йоги, це п'ятнадцять хвилин, тридцять, сорок п'ять хвилин, годину і півтори години.

Щоб домогтися результату в йозі, важлива регулярність. Почніть з нескладного комплексу асан. Якщо раптом ви пропустили одне заняття, не впадайте у відчай і женіть подалі докори сумління та почуття провини. Найважливіше в йозі – заспокоєння, розслаблення і спокій. Адже йога – це не тільки фізичні вправи, але і мистецтво позитивного мислення і настрою. Після того як ви освоїте комплекс асан, додайте до нього більш складні пози. А коли ви пройдете комплекс для початківців, переходите до виконання тридцятихвилинного комплексу асан.

Якщо ви вже тривалий час займаєтеся йогою регулярно і встигли освоїти асани, прийшов час, коли потрібно ще більше заглибитися в практику. Крім асан ще існують пранаями, медитації. З ними у вас є можливість насолоджуватися релаксацією, занурюватися в глибокий стан спокою й умиротворення. Враховуючи шалений ритм життя в мегаполісі, сучасній людині колись повноцінно відпочивати. Кілька хвилин медитації дозволять вам досягти спокою і тиші. Це стан корисно не тільки для тіла, але і для розуму. Воно може запобігти виникненню психосоматичних захворювань і стресу.

Пранаяма, в свою чергу, є технікою правильного дихання. Під час її виконання наше тіла насичується киснем, ми заряджаємося позитивною енергією і краще концентруємося.

Тренуватися слід у таких пропорціях:
• Тридцять-дев'яносто хвилин асани.
• Десять-двадцять хвилин пранаями.
• Десять хвилин медитації.

Після того, як ви звикнете до йоги, ви помітите, як змінилося ваше ставлення до її вправам і наскільки благотворно впливають на ваше тіло і розум. Пам'ятайте про те, що вправи слід виконувати регулярно. Вони не повинні вас обтяжувати. Беріться за заняття в піднесеному настрої і стані духу, при такому розкладі йога ще краще позначиться на вашому загальному стані.