Йога для початківців будинку: як почати?
Йогу можна назвати видом спорту, і мистецтвом, і засобом для релаксу, оскільки вона допомагає підтримати м'язи в тонусі, і розслабитися після важкого трудового дня, та подолати депресію, а також є сферою непізнаного для більшості людей, яка прийшла до нас з Індії разом з власною філософією. Оскільки йога - це не зовсім звичне явище для європейських країн, вивчити її можна і вдома, приклавши додаткові зусилля.
У чому користь йоги? Йога - це індійська мудрість. Головне її достоїнство в тому, що людина постійно знаходить у собі сили, щоб досягти душевного і фізичного спокою, при цьому вчить контролювати свої звички. Для початківців практикувати йогу будинку потрібно пам'ятати, що вона вимагає чимало зусиль, а також часу. Щоб дійсно займатися йогою і відчути від неї результат, слід крім фізичних вправ робити також емоційні вправи, вчитися контролювати свої емоції і розум. В іншому випадку ваше йога буде нічим іншим, як звичайною гімнастикою.
Йога для початківців будинку: як почати?
З чого почати? Почніть з підготовки до вправ. Благо, для йоги не потрібно спеціальне спортивне обладнання, адже все, що вам знадобитися - це килимок. Одяг будинку використовуйте тільки ту, в якій вам комфортно. На свій вибір можете включити музику, яка допоможе вам досягти спокою і рівноваги.
Пам'ятайте, що починати займатися йогою можна відразу ж після вечері, краще це робити на голодний шлунок. Якщо коротше висловитися, то після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2-3 години.
Починайте із звичайного вправи, яке учить правильно дихати. Сідайте в звичайну позу лотоса, схрестіть ноги, руки поставте на коліна. І в такому вправа вчіться правильно дихати, тобто, робити глибокий вдих і невеликий видих. Робіть цю вправу протягом декількох хвилин, поки ви не відчуєте розслаблення всього організму.
Йога для початківців будинку: асани
Далі завжди слід робити асани - так називаються вправи йоги. Вони існують двох видів: статичні йди динамічні. Перші - це як «поза лотоса», коли ви занурюєтеся в себе в положення одному, а другі - це вправи, які допомагають «розігрівати» всі м'язи вашого організму.
Самі прості асани для початківців, які можна робити вдома, наступні:
Поза дерева. Станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Одну ногу трохи зігніть в коліні, а іншу - поставте ступню на стегно другої ноги. Руки з'єднайте в долоні перед грудьми, пальці дивляться вгору. Цей асан допомагає розслабити весь хребет, хребет та знаходить рівновагу організму.
Поза жаби. Цей асан допомагає м'язів стегна і тазу. Сядьте сідницями на п'яти. У цьому положення затримайтеся на 30 секунд і підніміться. Його можна повторювати.
Поза гори. Зробити це вправа просто. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. І опустіться руками вниз, щоб спертися на них. Таким чином вийти, що п'ятки і руки стоять на підлозі, а таз повинен бути піднятий вгору. Протримаєтеся для початку в такій позі 30 секунд, а з часом можете продовжити до хвилини.
Випад в йозі. Це також асан. Зробіть крок однією ногою, а друга повинна бути максимально рівна (не згинайте в коліні). Слідкуйте, щоб коліна не виходили за носок. У такій позі затисніть руки перед грудьми, і робіть легкий поворот у противоположенную бік, ніж нога, яка попереду. Затримайтеся на 30 секунд. І повторіть все те ж саме з іншою ногою.
Завершити комплекс вправи йоги потрібно обов'язково лише у статичній позі. Можете знову ж використовувати користь лотоса, або ж просто встати, скласти руки, як в позі молитви, і зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
.
