Фітнес будинку. Схуднення для початківців відео
Виглядати стрункою і привабливою хоче кожна дівчина без винятку, але мало хто може кардинально змінювати свій звичний стиль життя. Щоб без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів можна вдатися до використання унікальних фітнес-вправ будинку для схуднення для початківців. На даний момент існує велика кількість повчальних відео в Інтернеті щодо описаного питання.
Варто відзначити, що для досягнення поставленої мети зовсім не обов'язково займатися якою-небудь аеробікою або бальними танцями. В домашніх умовах можна з легкістю досягнути стрункої фігури, приділяючи всього 30 хвилин на день.
Фітнес будинку. Схуднення для початківців
Отже, перш ніж приступити до виконання вправ, потрібно гарненько розім'ятися. Таким чином, ви трохи розігрієте всі м'язи і підготуєте організм до тренування. Також потрібно зазначити, що хороша розминка може певною мірою уберегти вас від отримання можливих травм і розтягувань.
Ось, наприклад, візьмемо одну з найбільш популярних розминок – розминка для рук і плечей. Починаємо з вправи під назвою «Млин». Вам необхідно обертати плечі з певною послідовністю. Варто відзначити, що руки повинні обов'язково залишатися прямими. Кисті потрібно розташувати так, ніби вони знаходяться на опорі (наприклад, якщо ви спираєтесь на стілець). Таким чином, вийде досягти найбільш ефективної роботи м'язів рук.
Після проведення невеликої розминки можна приступати до виконання тренувань.
Фітнес будинку. Схуднення для початківців
Вправи для скидання зайвої ваги з ніг:
• Вам необхідно лягти на підлогу і покласти свої руки на сідниці, піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх. Необхідно зводити і розводити підняті вгору ноги в сторону. Потрібно повторити дану тренування приблизно десять разів для досягнення результату.
• Стаєте на коліна і витягує руки вперед перед собою. Потім необхідно по черзі сідати на кожну з сідниць, трохи повертаючи корпус убік. Для того, щоб добитися потрібного ефекту потрібно виконувати вправу швидко з ривками. Також це допоможе вам зберегти рівновагу тривалий час.
• Перебуваючи в положенні стоячи, потрібно поставити ноги на рівні плечей. Ставимо ступні в сторони і розводимо коліна. Після цього починаємо не поспішаючи присідати для того, щоб відчути роботу бедерных м'язів. Ви відчуєте дію даного вправи тільки в тому випадку, якщо будете залишатися в полуприсяде як можна довше. По закінченню тренування повільно повертаємося у вихідне положення.
Вправи для живота:
• Лягаємо на спину і кладемо руки за голову, ноги повинні залишатися прямими. Починаємо не поспішаючи піднімати корпус і при цьому, торкаючись своїми грудьми колін. Після цього дуже повільно повертаємося в початкове положення, що б не отримати травму.
• Вихідна позиція така ж, як і в першому варіанті. Тепер вам потрібно не тільки піднімати корпус, а й намагатися повертати його таким чином, щоб дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Зазначене вправа є досить-таки складним. Для правильного виконання може знадобитися деякий час.
Фітнес будинку. Схуднення для початківців відео
• Знову лягаємо на спину і закидаємо руки в сторони. Перебуваючи в такому положенні, не поспішаючи піднімаємо ноги перпендикулярно до підлоги. Єдине, що потрібно пам'ятати, так це те, що необхідно повільно опускати ноги для того, щоб домогтися більшого навантаження на м'язи преса.
Кожна дівчина зможе без особливих зусиль скинути зайву весь в домашніх умовах, якщо дотримуватися наведених рекомендацій і порад. Для досягнення результату потрібно просто запастися терпінням.
