Фітнес-вправи для схуднення стегон і сідниць
На превеликий жаль, жіночий організм влаштований так, що від жиру страждають саме стегна і сідниці. Практично кожна друга дівчина на сьогоднішній день незадоволена своєю фігурою. Не варто особливо переживати з цього приводу, для вирішення поставленої проблеми вам необхідні деякі фітнес-вправи для схуднення стегон і сідниць. Саме для цього вам знадобляться деякі поради користувачів Інтернету або ж спеціальні курси для схуднення. Тут вже все залежить від уподобань кожного в індивідуальному плані.
Звичайно ж, не варто виключати такий варіант, що ви будете виконувати всі необхідні вправи в домашніх умовах. Для цього вам не знадобляться які-небудь додаткові снаряди. Статистика показує, що для досягнення результату вам необхідно просто-напросто чергуватися сильні навантаження з гарним відпочинком. Не забувайте про те, що м'язам також необхідний відпочинок.
Фітнес-вправи для схуднення стегон і сідниць
Ви повинні дотримуватися «максимального пульсу» під час тренувань. Тільки таким чином ви буде спалювати зайві калорії з вашого організму. Для початку спробуйте виконувати вправи протягом однієї хвилини. Після того, як ваші м'язи трохи звикнуть до навантажень, тривалість можна трохи збільшувати.
Кожна дівчина просто зобов'язана пам'ятати про те, що для досягнення поставленого результату потрібно тренуватися в регулярному темпі. Цей момент є особливо актуальним у разі вправ для стегон і сідниць.
Отже, давайте приступимо до виконання нескладних вправ в домашніх умовах.
Фітнес-вправи для схуднення спини, стегон і сідниць
1) Перший комплекс присідань
Стаємо рівно, стопи ставимо на ширину плечей. Після цього вам потрібно сісти таким чином, щоб гомілки і стегна розташувалися під кутом в 90 градусів. Чекаємо деякий час і повертаємося у вихідне положення. Потрібно позначити, що зазначене вправу потрібно виконувати в енергійному темпі. Тривалість повинна складати не менше 30 секунд. Після того, як ви підніміться з положення сидячи, руки піднімаємо вгору, стаючи на носочки.
2) Присідання з поставленими стопами широкої варіації
описаного вправи потрібно розташувати стопи на відстані одного метра один від одного. Якщо у вас вийде, то відстань можна трохи збільшити. Ноги повинні розташовуватися прямо, присідаємо до такого положення, коли стегна не стануть повністю паралельними до підлоги. Після цього повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу протягом 30 секунд, як і у попередньому варіанті.
Фітнес-вправи для схуднення спини, стегон і сідниць відео
Більш складний комплекс вправ
1) Випад під час присідання
Стаємо рівно, стопи маємо на ширину плечей. Робимо присідання до такого стану, поки стегна не утворюють з болом кут в 90 градусів. Повертаємося у вихідне положення і відразу ж робимо широкий крок правою ногою і опускаємося в випад. Не забувайте про те, що стегно повинно також утворювати прямий кут. Потрібно відзначити, що для тих людей, які тільки починають тренування ця вправа може здатися досить складним. Не варто засмучуватися, незабаром у вас все вийде.
2) Бічна планка
Лягаємо на правий бік, згинаємо ліву ногу в колінному суглобі і стаємо стопою на підлогу. При цьому права нога повинна бути обов'язково витягнутої. Повільно розгортаємо стопу таким чином, щоб внутрішня частина опинилася вгорі. Впираємося правим ліктем в підлогу і не поспішаючи піднімаємо весь корпус від підлоги на невелику відстань. Проведіть кілька таких рухів і поверніться у вихідне положення. Після невеликого відпочинку повторіть вправу.
Кожна дівчина повинна розуміти, що після перших занять результат просто не буде помітний. Наберіться терпіння і все у вас вийде.
.
