Фітнес-вправи з гімнастичною палицею
Всі відомі фітнес-вправи з гімнастичною палицею можна виконувати з високою точністю. Даний снаряд сприяє в деякій мірі розвитку рухомого апарату і допоможе виправити поставу. Іншими словами, даний інвентар виступає в якості непоганого стабілізатора і розподільника ваги і всієї одержуваної навантаження.
До основних переваг зазначеного снаряда можна відразу віднести універсальність виконання вправ, тут немає абсолютно ніяких обмежень. Також потрібно зазначити, що снаряд порівняно недорогий.
Нижче представлений комплекс основних вправ з використанням гімнастичної палиці в домашніх умовах.
Не забувайте про те, що перед тим, як приступити до занять, потрібно обов'язково гарненько розім'ятися. Непоганим варіантом тут будуть обертання руками.
Фітнес-вправи з гімнастичною палицею
Фітнес-вправи з описаної палицею з широким хватом потрібно проводити за так званим квадратах, 4 або 8 рахунків. Надалі амплітуду можна трохи збільшити.
• Ставимо ноги на ширині плечей і заводимо гімнастичну палицю за голову. В даному положенні виконуємо повороти з боку в бік. Не варто забувати про те, що таз повинен бути жорстко зафіксований. Повороти повинні виконуватися тільки верхньою частиною тіла.
• Ставимо палицю перед собою в горизонтальному положенні. Виконуємо нахили, повертаючи при цьому снаряд. Ви виконуєте вправу правильно, якщо виникає відчуття напруги в області сідниць, а також задньої частини стегон.
Фітнес-вправи з гімнастичною палицею фото
• Фіксуємо гімнастичну палицю за спиною, утримуючи зігнутими руками. Знаходимося в такому положенні деякий час. Така вправа допоможе прибрати зайвий жир з боків.
• Виконуємо нахили вперед із зафіксованою за головою на рівні плечей палицею. Необхідно робити максимальний прогин для того, щоб максимально навантажити м'язи.
• Ставимо гімнастичну палицю у вертикальне положення перед собою і спираємося на неї. Робимо нахили корпуса вперед і трохи подпружиниваем, при цьому збільшуючи амплітуду. Зміна потрібно проводити з кожним послідовним розгойдуванням.
• Лягаємо рівно на підлогу. Кладемо гімнастичний снаряд перед грудьми, руки повинні бути витягнуті в обов'язковому порядку. Потім трохи піднімаємо голову і поміщаємо палицю за плечима. Потрібно підняти верх корпусу як можна вище і затриматися в цьому положенні максимально довго. Після цього повертаємося у вихідне положення і повторюємо все з початку. Це вправа більшою мірою підходить для м'язів преса.
• Лягаємо на живіт і заводимо палицю за спину під сідниці. Після цього треба не поспішаючи підняти руки вгору, і, при цьому піднімаючи вигнутий корпус від підлоги. Потрібно зафіксувати тіло в цьому положенні на деякий час, а потім повернутися у вихідне положення.
• Аналогічне вправу тільки з деякими додатковими складнощами. У точці максимальної напруги потрібно зігнути будь-яку ногу і дотягнутися до гімнастичного снаряда. Опускаємо ногу на підлогу. Точно так само робимо і з другою ногою. Після цього повертаємося у вихідне положення.
• Витягуємо руки вперед і беремо палицю широким хватом. Необхідно повертати снаряд вліво і вправо у вертикальному положенні. Для початку вправа може здатися досить складним. З незвички після першого заняття будуть боліти м'язи рук. Не хвилюйтеся, це зовсім нормальне явище.
Не забувайте про те, що сильно навантажувати організм тренуваннями не рекомендується. Для того щоб відчути ефект від вправ потрібно просто щодня приділяти кілька годин для проведення занять. Найкраще поєднувати все це з правильним раціоном харчування.
