Фітнес для схуднення рук
Великі руки стали серйозною проблемою для багатьох дівчат. Щоб позбутися зайвого жиру цій частині тіла, потрібно виконувати регулярні фітнес вправи для схуднення рук. Для досягнення необхідного результату вам необхідно виділяти час для тренування практично кожен день. Вже через кілька місяців наполегливих тренувань ви помітите результат і будете в повному захваті.
Вправи для рук
Ви зрозумієте, що жир на руках прибрати не так вже складно і проблематично, як здається на перший погляд. Всі описані нижче вправи ви можете без особливих труднощів виконувати в домашніх умовах без будь-яких додаткових навичок, весь потрібний інвентар у вас під рукою. Звичайно ж, буде непогано, якщо ви припасете кілька гантель, але це вже не настільки важливо.
Вправи для рук відео
Для початку, звичайно ж, почнемо з розминочних вправ. Це необхідно, щоб трохи розігріти наші м'язи перед серйозними тренуваннями. Ось тепер можна приступати і до виконання самих вправ.
Тренування " Літак". Займаємо початкове положення: руки на поясі. Послідовно робимо повороти корпусу в різні сторони. Повертаємося у вихідну позицію. Тепер розводимо руки в сторони й робимо точно такі ж повороти корпусу, знову повертаємося в початкову позицію. Вправи досить-таки легке у виконанні, тому робимо приблизно 10 повторів.
Вправа" Невелика вертушка". Стаємо рівно і розводимо руки в різні сторони. Тепер повільно починаємо обертання кистями вперед і назад. Для того щоб вам було трохи легше можна спробувати вважати кожен рух. Від подібних тренувань дуже сильно втомлюються м'язи з-за великого навантаження. Саме тому для початку достатньо буде всього 2 повтору вправи.
Деякі вправи для схуднення рук з дивана
Вправа " Легке віджимання". Займаємо вихідне положення. Приймаємо упор лежачи, згинаємо руки і кладемо на диван. Ноги повинні в цей час залишатися на підлозі. На рахунок один ми розгинаємо руки, а на рахунок 2 повертаємося в початкову позицію. Вправа не дуже складне, виконуємо приблизно 20 разів.
Вправа " Місток". Для такої вправи нам знадобиться деякий додатковий інвентар, а саме гантельки на 2 кг.
Займаємо початкове положення. Стаємо рівно, руки маємо рівно перед грудьми. На рахунок раз піднімаємо руки вгору, заносимо їх за голову, знову піднімаємо руки вгору. Після цього повертаємося в початкове положення. Для того щоб м'язи рук отримали максимальне навантаження вам необхідно виконати приблизно 30 повторів.
Вправа " Відведення рук". Займаємо вихідну позицію. Лягаємо на спину і згинаємо руки в ліктях. Після цього відводимо їх в сторони. На рахунок один зводимо руки перед грудьми, на рахунок два повертаємося в початкову позицію. Для того щоб досягти очікуваного результату за найкоротший термін може знадобитися 30 повторів цієї вправи.
Вправа "Помахи руками в різні боки". Стаємо рівно і маємо руки уздовж корпусу. На рахунок раз здіймаємо руки в сторони. Після цього повертаємося в початкове положення. Повторюємо ці нескладні маніпуляції приблизно 30 разів.
Кожна дівчина повинна розуміти, що описані вище вправи потрібно виконувати разом з комплексної дієтою, яку найкраще уточнити у професійного дієтолога. До цього питання необхідно підійти з усією відповідальністю. Цілком можливий такий варіант, що вам може не підійти зазначений комплекс вправ у зв'язку зі специфікою вашого організму. Якщо будете враховувати всі можливі нюанси та рекомендації, то незабаром зможете досягти потрібного результату.
