Фітнес для живота в домашніх умовах
На жаль, у наш час проблема зайвої ваги, як ніколи, поширена як серед жінок, так і серед представників сильної статі. Причин для набору зайвих кілограмів маса – стреси, малоактивний спосіб життя, захоплення їжею з високим вмістом холестерину, іноді просто невміння себе контролювати.
Телебачення, Інтернет та інші ЗМІ пропагують культ красивого тіла, закликаючи сідати на дієти, потіти в спортзалах або лягати під хірургічний ніж для приведення себе у відповідну форму. Але, звичайно, це особиста справа кожного – любити себе таким, який є або ж працювати, покращуючи своє тіло.
Багато кому з бажаючих схуднути заважає банальний брак часу або нестача коштів на дорогого тренера в спортзалі. Це не означає, що потрібно засмучуватися – є багато способів зробити тіло більш підтягнутим в домашніх умовах. Ось лише деякі вправи, орієнтовані на підтягування м'язів живота і знищення жирового прошарку.
Фітнес для живота в домашніх умовах
• Заняття з хула-хупом (обручем).
Старенький металевий обруч, знайомий багатьом з шкільних занять фізкультурою, благотворно впливає на область живота і талії. При регулярному застосуванні зменшується кількість жирку, підтягуються м'язи, зникають боки. Сучасна версія обруча – пластмасовий хула-хуп, з внутрішньої сторони має масажні кульки, має безліч позитивних відгуків після застосування.
Тренери рекомендують займатися з обручем 20-30 хвилин в день, в кілька підходів. Якщо просто обертати обруч на талії здається нудним, можна робити це під музику або під час перегляду телевізора.
• Вправа на верхній прес.
Вихідне положення – лежачи на спині, руки зімкнуті в замок за головою, ступні притиснуті до підлоги. На видиху піднімаємо верхню частину тулуба до колін; на вдиху повертаємося в попереднє положення.
• Вправа на верхній прес.
Вихідне положення – як в попередній вправі. Згинаємо ногу в коліні, одночасно з цим піднімаємо верхню частину, намагаючись обхопити коліно руками. Повертаємося у вихідне положення.
Фітнес для живота в домашніх умовах відео
• Скручування.
Вихідне положення – як в попередній вправі. На видиху відриваємо верхню частину тулуба, повертаючи корпус так, щоб торкнутися правим ліктем лівого стегна, і навпаки; на вдиху повертаємося у вихідну.
• Вправа на нижній прес.
Вихідне положення – лежачи на підлозі, сідниці покласти на долоні. Ноги прямі. На видиху згинаємо ноги, притягаючи коліна до себе; на вдиху – розгинаємо, намагаючись утримати їх паралельно підлозі на невеликій висоті. Повертаємося у вихідне положення.
• Вправа на нижній прес.
Вихідне положення – лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зрушені і лежать паралельно підлозі. На видиху напружуємо м'язи живота, піднімаємо зсунуті ноги до кута 90 потім піднімаємо таз, намагаючись затриматися в такому положенні. На вдиху плавно повертаємося в попереднє положення.
Перед тим, як робити вправи, необхідно провести невелику розминку, щоб розігнати кров по тілу і підготувати м'язи до навантажень. В якості розминки можна зробити зарядку, пострибати на скакалці, побігати на одному місці. Ну а для більшої ефективності під час виконання фітнесу для живота потрібно дотримуватися кількох простих правил:
1) не Можна прогинати поперек, спина повинна бути округлою і трохи сутулою.
2) Вправи на прес потрібно робити з великою кількістю повторень, інакше вийде зворотний ефект за рахунок збільшення м'язової маси.
3) Новачкам не слід робити вправи з дуже великою кількістю повторів. Потрібно починати з 10-15 повторень вправи одного виду, поступово збільшуючи навантаження.
