Фітнес вправи: як прибрати боки за 2 тижні в домашніх умовах

фітнес вправи як прибрати боки

Фізичні навантаження – це кращий спосіб позбутися від зайвої ваги і придбати фігуру мрії. Часто проблемою жінок є прошарок жиру на боках. Тому тренери зазвичай придумують спеціальні фітнес вправи, як прибрати боки.

Щоб прибрати зайву вагу на боках потрібно стимулювати саме бічні м'язи спини і живота. Тому основа комплексу – це махи ногами, всілякі повороти і вигинання.

Перед початком тренування обов'язково потрібно розігрітися і розтягнутися. Виконайте кілька простих асан з йоги, пострибайте під веселу музику, потягніться, зробіть шпагат. Це допоможе м'язам підготуватися до навантаження.

Отже, фітнес вправи, як прибрати боки

Вправа 1

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Піднімаємо праву руку вгору і нахиляємося вліво. Потім ліву руку з нахилом вправо. Дія повторюється 20-30 разів, через час можна виконати ще один підхід.
У вправі важливо, щоб спина була прямою, а груди – відкритою. Нахилятися потрібно досить глибоко, з зусиллям.

Вправа 2

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахиляємося паралельно підлозі і по черзі торкаємося до підлоги лівою рукою, відводячи праву за спину і навпаки. Повторити 20-30 разів з наступним повтором підходу.

При торканні статі буде краще: якщо права рука торкнеться лівої ноги, а ліва – правою. Так ефект кручення буде ще більше.

Вправа 3

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Робимо мах правою рукою вліво, одночасно відводячи ліву за спину. Потім навпаки. Вправу повторюємо 20-30 разів, потім можна зробити ще один підхід.

Вправа 4

Вихідне положення: лежачи на боці, спираючись на передпліччя. Робимо мах ногою, амплітуда – максимальна. Виконуємо дію 20 разів на одній стороні, потім повторюємо ще 20 на інший.

Вправа повинна виконуватися з зусиллям, спина і ноги – бути прямими. Носок ноги тягнути не треба.

Вправа 5

Вихідне положення: лежачи на боці, спина пряма, відкрита грудна клітка. Спираємося на передпліччі. Відриваємо таз від підлоги так, щоб все тіло становило одну пряму лінію. Опорою повинні служити стопи і передпліччя. В такому становищі перебуваємо 40 хв, а потім робимо тазом 2-3 малоамплітудні коливання у вертикальній площині і опускаємося на підлогу. Вправа виконується 2-3 рази, а потім стільки ж на іншій стороні.

Вправа 6

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки – в ліктях і заведені за голову. Качаємо косою прес: піднімаємо тулуб, намагаючись лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки. Прес качати не менше 50 разів, можна зробити декілька підходів.

Головне в цій вправі – це перенести всі зусилля на прямі і косі м'язи преса, а не шийний відділ хребта. Ноги від підлоги не відривати не можна. Вправу потрібно робити розмірено, не поспішаючи.

Вправа 7

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки зігнуті в колінах і заведені за голову. Згинаємо праву ногу в коліні і тягнемося до неї лівим ліктем, потім навпаки. Вправу повторити 30-50 разів.

Тут, як і в косому пресі, важливо не навантажувати шийний відділ хребта і виконувати рухи розмірено, даючи м'язам максимальне навантаження.

Вправа 8

Початкове положення: стоячи, ноги зазвичай на ширині плечей. Крутимо хула-хуп. Максимально довго. Тут дуже важливий вибір самого інвентарю: він повинен бути досить важким (ніякої легкої пластмаси), бажано з ребрами жорсткості або масажними роликами. Якщо хула-хуп легкий, народні умільці пропонують скріпити разом 2-3 зразка або насипати всередину пісок для обважнення.

Так що в питанні схуднення найкраще – це фітнес вправи: як прибрати боки більше не буде вас турбувати, якщо виконувати їх щодня і старанно.