Степ аеробіка: що дає, плюси і мінуси вправ

степ аеробіка що дає

Степ аеробіка, що дає степ аеробіка, плюси та мінуси даного комплексу вправ – прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся відповіді на всі ваші питання, що стосуються цього виду фітнесу. Перш ніж почати описувати всі бонуси, які ви отримаєте в результаті занять, варто відзначити, що степ аеробіка – це неймовірно весело і захоплююче. На відміну від багатьох інтенсивних, але нудних і банальних вправ, при виконанні вправ, які входять в комплекс степ аеробіки, ви отримаєте заряд позитиву і енергії на цілий день! Крім цього, також у вас є можливість отримати відмінно складене тіло і красиву поставу. Все, що вам знадобиться для тренувань – це відмінний настрій, спеціальна платформа, грамотний тренер і ритмічна музика.

Степ аеробіка – це щось середнє між ходьбою по сходах і класичної аеробікою. Під час тренування зазвичай чергуються аеробні та силові вправи, елементи з латиноамериканських і східних танців. Як і в будь-якому вигляді спорту, степ аеробіка має як свої плюси, так і мінуси. Пропонуємо почергово розібратися у всіх переваги та недоліки даного виду фітнесу.

Переваги степ аеробіки

• При занятті степ аеробікою зміцнюється нервова, дихальна, м'язова і серцево-судинна системи.

• Стабілізується артеріальний тиск і робота вестибулярного апарату.

• При остеопорозі і артриті заняття степ аеробікою приносять неоціненну користь, так як виникнення даних захворювань викликано малорухливим способом життя.

• Вправи, що входять в комплекс степ аеробіки, тренують всі групи м'язів.

• Чудово коригуються талія і форма ніг.

• Ви не перекачаєте м'язи, як це могло б статися в результаті занять у тренажерному залі.

• За короткий термін ви зможете удосконалити свою фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів.

• Для занять вам знадобиться мінімальна кількість реквізиту. Вам знадобляться лише платформа, пара гантелей, м'яч і гумова широка стрічка.

• Ви гарантовано отримаєте заряд відмінного настрою на цілий день.

Мінуси занять степ аеробікою

На жаль, є і кілька недоліків занять даного виду фітнесу. Справа в тому, що багатьом людям протипоказано займатися степ аеробікою. Адже ці вправи дають велике навантаження на серце. Степ аеробіка протипоказана людям з наявністю таких захворювань:

• Аритмія, стенокардія та інші серцево-судинні захворювання.

• Гіпертонія.

• Варикозне розширення вен.

• Хворі суглоби нижніх кінцівок.

• Захворювання поперекового відділу хребта.

Як тільки ви переконаєтеся в тому, що вам не протипоказані заняття степ аеробікою, проконсультувавшись у лікаря, сміливо купуйте абонемент і відправляйтеся на першу тренування!

Спочатку необхідно підібрати відповідний одяг. Подбайте про те, щоб штани не були занадто довгими, щоб запобігти можливі травми. Ідеальною взуттям для занять степ аеробікою буде взуття, підтримує стопу. Новачкам рекомендується починати з двадцятихвилинною тренування, поступово доводячи час одного заняття до години. Так ви зможете безболісно перенести початкові тренування, даючи можливість своєму тілу звикнути до навантаження. Під час тренування ви напевно помітите, що основний акцент припадає на ноги і низ тулуба. Намагайтеся тримати голову злегка піднятою, плечі при цьому повинні бути опущеними.

При заняттях степ аеробікою важливо пам'ятати кілька правил

1. Займатися потрібно не більше трьох разів на тиждень.

2. Пийте рідину під час тренування.

3. В тиждень потрібно втрачати не більше одного кілограма зайвої ваги.

4. Займайтеся в тому ритмі, в якому комфортно займатися саме вам.

5. Підбирайте колектив, в якому займаються не більше двадцяти осіб.

6. Якщо ви випробовуйте дискомфорт при занятті в групі, або міняйте групу, або займайтеся в домашніх умовах.

Бажаємо успіхів і швидких результатів!