Степ-аеробіка: результати, які приведуть вас у захват

Степ-аеробіка: результати

Авторкою степ-аеробіки є Джина Міллер, американський фітнес-інструктор. Вона вважається одним з найбільш відомих фахівців в області фітнеса. Ось вже більше двадцяти років вона викладає його мільйонам людей, безперервно розвиваючи і впроваджуючи нові концепції. У даній статті ми постараємося розібратися, що собою являє степ-аеробіка, результати цього виду фітнесу також будуть розглянуті.

Степ-аеробіка: результати

Степ-аеробіка хороша тим, що тренуючись за її програмою, ви не накачаєте собі купу м'язів там, де вони не потрібні, а натомість отримаєте гармонійно розвинену, пружне тіло, царську поставу, виробите красиві, точні, виразні рухи. Більш того, степ-аеробіка є одним з найбільш відомих способів створити собі осину талію. Але найбільша навантаження припадатиме на ноги, які згодом стануть стрункими і сильними.

Основою степ-аеробіки є рухи людини, що піднімається і спускається зі сходів. Ці вправи чудово тренують м'язи сідниць і стегон, дають велике навантаження на серце.

Вправи, які входять у комплекс степ-аеробіки, слід виконувати на спеціальному височини – степ-платформі. У довжину вона повинна бути не менше півтора метра, а завширшки – сорок сантиметрів. Висота платформи буде залежати від рівня вашої фізичної підготовки: чим вона вище – тим більше навантаження.

Основу степу складають базові кроки, які утворюють величезну кількість комбінацій. Щоб результат від тренувань був ефективніше, рекомендується використовувати гантелі. Деякі руху в степі нагадують танцювальні рухи. Тренування проходять під ритмічну легку музику. Заняття степ-аеробікою не тільки нагородять вас чудовою фігурою, але і зарядять позитивом і позитивною енергією на цілий день!

Існує кілька видів степ-аеробіки:

• Step-basic – це степ-аеробіка для новачків. Комплекс вправ складається з нескладної хореографії та базових рухів, які дають можливість швидко влитися і освоїтися в рядах фанатів стьопа.

• Step – це комплекс вправ для тих людей, які бажають урізноманітнити руху і збільшити навантаження, підвищити витривалість і зміцнити м'язи.

• Step-comb підходить більш підготовленим шанувальникам стьопа. Даний комплекс вправ складається з динамічних і складних танцювальних рухів і комбінацій під ритмічну музику.

• Step-interval підійде людям з хорошою і середньою фізичною підготовкою. Тут вже чергуються силові й аеробні навантаження.

Це дозволяє з ще більшою швидкістю спалювати жир і призводить м'язи в хороший тонус.

Який же результат дадуть регулярні тренування степ-аеробікою? Ви зміцните серцево-судинну систему, підвищити загальний тонус м'язів, поліпшити координацію рухів, розвинете гнучкість і пластику.

Якщо ви раніше ніколи не займалися степом, краще починати із занять у групах. Так вам буде простіше запам'ятати всі рухи і дізнатися деякі нюанси їх виконання. Також можете займатися індивідуально під керівництвом досвідченого інструктора. Він проконтролює вас на перших етапах, розповість про те, як правильно підібрати навантаження і вкаже на деякі помилки. Займатися необхідно два-три рази в тиждень по сорок п'ять хвилин. Коли ви трохи освоїтеся, слід збільшити частоту занять в тиждень до чотирьох-п'яти разів. Звичайно ж, немає жодних проблем в тому, щоб займатися степ-аеробікою в домашніх умовах. Для цього вам доведеться лише придбати степ-платформу і заручитися підтримкою хороших відео уроків.

Бажаємо удачі і прекрасних результатів!