Асани йоги на розтяжку
У період виконання різноманітних асан потрібно обов'язково враховувати такий фактор, як ментальна активність організму. Варто відзначити, що будь-які асани йоги на розтяжку містять в собі якийсь алгоритм виконання.
• Приймаємо позу для наступного вправи, закриваємо очі і всіма силами намагаємося розслабити тіло.
• Ті м'язи, які просто-напросто не беруть участь у виконанні вправи бажано не задіяти.
• По можливості максимально мінімізувати роботу м'язів.
Асани йоги на розтяжку фото
Всі відчуття, які можуть виникати в період виконання асан, необхідно розчиняти до тих пір, поки вони повністю не будуть на фоновому рівні. Спрощення форми може знадобитися в тому випадку, якщо відчуття не хочуть вас покидати. Слідкуйте за появою неприємних відчуттів. Якщо вони виникли, то це говорить про те, що організм перевантажений і потрібен відпочинок.
При виконанні асани на гнучкість треба пам'ятати про деякі нюанси. Ось, наприклад, ви повинні згинати тіло тих пір, поки не відчуєте якийсь мінливе відчуття. У такому випадку необхідно негайно застигнути в даному положенні тіла і розслабити м'язи.
Якщо з часом відчуття починають розчинятися, то ви все робите правильно. Після цього у вашому тілі можуть спостерігатися мимовільні рухи. Іншими словами це так зване поліпшення форми. Ваш організм звикає до пропонованих навантажень і може згинатися ще більше.
Асани йоги на розтяжку фото
Якщо під час виконання будь-асани на розтяжку ви відчуваєте різкий біль, то краще припинити заняття. Це говорить про те, що тіло досягло максимально межі на даний момент часу.
Однією з основних складових йоги на розтяжку є так звана ментальна релаксація. Ви повинні очистити свій розум від усієї зайвої інформації перед виконанням вправ.
Ви повинні максимально «отрелаксировать» свідомість у довільній і мимовільної формі. Для цього вам необхідно не думати ні про що спеціально, а вже після цього виключити автономне мислення. В результаті проведених операцій ментальна свідомість має опустошиться. Для цього вам необхідно:
• Ні в якому разі не будуйте складні логічні ланцюжки в своїй підсвідомості.
• Умовиводи необхідно також виключити.
• Всіма силами отгоняйте від голови різні швидкоплинні думки.
• Не піддавайтеся спливаючим в голові спогадами.
При виконанні асан на розтяжку ваші думки повинні укластися в голові самі по собі. Вам необхідно зрозуміти це і пустити мислення просто на самоплив. Для того щоб домогтися результату ви повинні ставитися до всього що відбувається в голові з деяким байдужістю. Вам потрібно поставити себе на місце звичайного свідка того, що відбувається.
Звичайно ж, треба одразу окреслити той факт, що з м'язовою релаксацією можна впоратися вже через пів року, з ментальними процесами в підсвідомості справи йдуть трохи інакше.
Якщо у вас не виходить позбутися від спонтанних думок в голові, то просто спробуйте переключити свою свідомість. Ось, наприклад, ви можете переключити увагу на дихання під час виконання вправ на розтяжку. Якщо у вас не виходить виключити думки навіть таким способом, то спробуйте поспостерігати за дихальними рухами грудної клітини. Цілком можливо, що у вашому підсвідомості виникатимуть думки про те, як саме влаштована дихальна система.
На сьогоднішній день існує досить велика кількість уроків по асанам на розтяжку. Якщо у вас виникають які-небудь труднощі в підготовці організму до виконання вправ, то можете вдатися до порад професіоналів. І пам'ятайте, все повністю залежить від вашого бажання.
.
