Асани йоги на розтяжку - що потрібно знати новачкам
Йога - це, мабуть, одна з кращих ізотеричних традицій, яка прийшла до нас з давніх часів з Індії. Багато шанувальники йоги знають, що вона має не тільки сильним ефектом релаксу, але і добре допомагає скорегувати фігуру і навіть покращити розтяжку. Щоб домогтися результату в йозі, слід прислухатися до власного тіла і робити правильні асани. Сьогодні ми розглянемо, які найпопулярніші асани в йозі існують для розтяжки м'язів ніг, рук, сухожилля і всього організму.
Асани - це запорука результату. Всім, хто хоче самостійно зробити асани йоги для розтяжки потрібно пам'ятати про першоджерелах, а саме про те, що таке «асани». Адже асан - це положення тіла, яке стійке і зручне. Тому всі вправи йоги повинні бути комфортними саме вашому організму, ви ні в якому разі не повинні відчувати незручність! Пам'ятайте, що в асані потрібно «розчинитися».
Асани йоги на розтяжку - що потрібно знати новачкам
Важлива умова йоги в тому, щоб ви відчували себе не так, як у тренажером залі - завжди зібраною, напруженою і готової стрибати по 20 разів поспіль, а навпаки, ви повинні зануритися в стан внутрішнього комфорту. Саме таке ненапружений стан і дозволяє правильно розслаблятися м'язам. У будь-якій вправі ви повинні по максимуму відпустити всі м'язи, які не задіяні у вправі, і мінімізувати дії на всі м'язи, які працюють. Тобто, ви повинні робити будь-яку вправу в стані легкості до тих пір, поки вам легко піддаються м'язи. Щоб зробити такі вправи дійсно легкими, радимо закривати очі.
Асани йоги на розтяжку відео
Асана 1. Це звичайні нахили вперед. Сядьте на підлогу, ноги вирівняйте вперед. І намагайтеся захопити долонями шкарпетки ніг. Для цього потрібно легко потягнутися вперед. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і переходите до наступної вправи. Важливо запам'ятати, що ви разминаете м'язи спини, живота і сідниць, тому краще розслабте їх.
Асана 2. Поза Мандукасана. Іншими словами, вам потрібно сісти, як жаба - спертися на попу. У цій вправі дуже добре розтягуються м'язи внутрішньої сторони стегна, коліна і ікра ніг. Для правильного виконання вправи станьте на коліна - максимально широко. Виходить, що ви сіли на шпагат, але тільки з зігнутими колінами, а п'ятки або шкарпетки потрібно з'єднати один з одним. І з такого положення опустіть сідниці на підлогу і тримайте близько 30 секунд.
Асана 3. Шванасана. Для виконання цієї вправи вам потрібно поставити ноги на ширині плечей, а руками спертися на підлогу. В результаті у вас вийде, що ваш таз знаходитися вгорі. У такому положенні потрібно протриматися 30-40 секунд і випрямитися.
Асана 4. Горакшасана. Ця асана добре допомагає розтягнути м'язи зовнішньої сторони стегна. Сядьте на килимок, зігніть одну ногу в коліні і зробіть так, щоб коліно прикоснулось килимка. А другу ногу зігніть в коліні і перекиньте через іншу ногу - п'ятка обов'язково повинна бути зафіксована на підлозі.
Асана 5. Сарвангасана. Вихідне положення - лежачи на спині. Руки заведіть вгору (вони повинні лежати на підлозі), а ноги підніміть під кутом 90 градусів. З цього положення легко одну ногу намагаємося опустити назад за голову. Така вправа дуже добре допомагає пропрацювати м'язів живота, ніг. Затримайте на 30 секунд, опустіть ногу у вихідне положення і виконати таку саму вправу з іншою ногою.
Асана 6. Поза дерева. Чудово розтягує м'язи всього тіла. Станьте прямо, коліна зігніть в ліву ногу, візьміть праву ступню і поставте її на ліву ногу (максимально високо). Коли будете стояти впевнено, підніміть вгору дві руки, які торкаються долонями.
.
