Фітнес будинку: вправи для живота
Невеликий животик вважається цілком звичайним явище у жінок. Таким чином, виконується захист репродуктивних органів перед майбутньою вагітністю. Але що робити в тому випадку, якщо дитину ми не плануємо, а прибрати зайвий жир з живота необхідно. В даному випадку нам допоможе фітнес будинку. Все, що вам необхідно для початку, так це вивчити деякі базові вправи для живота.
Потрібно обов'язково пам'ятати про те, що для досягнення результату нам потрібно комбінувати різноманітні вправи. Ось, приміром, разом з силовими тренуваннями повинні бути і аеробні вправи. Таким чином, ми зможемо задіяти всі м'язи нашого тіла для того, щоб максимально спалити зайві калорії.
Фітнес будинку. Вправи для живота
Класичний варіант вправ з підйомом ніг не дають особливого ефекту. Звичайно, адже вони можуть працювати тільки з одними м'язами. Саме тому, необхідно вдатися до використання такого комплексу вправ, який допоможе вирішити проблему з підшкірним жиром.
Потрібно відразу ж зазначити, що ми будемо розглядати тільки ті вправи, які можна виконувати в домашній обстановці.
Комплекс вправ працює наступним чином. Протягом усього періоду тренувань ми повинні намагатися максимально довго витримувати одну і ту ж позу. Втягуємо живіт і трохи потягніться нижніми ребрами до тазу. Для початку така позиція може здатися досить складною, але, незабаром, тіло звикне.
Фітнес будинку. Вправи для живота відео
Отже, приступимо до виконання вправ:
Перша вправа. Присідання на одній нозі.
Для початку стаємо рівно, маємо стопи на ширині тазових кісток. Втягуємо живіт і акуратно піднімаємо ліве коліно до рівня талії. Тепер вам необхідно виконати 15 присідань на правій нозі. Після цього повторюємо всі описані дії для лівої ноги. Не забувайте про те, що піднімати коліно до талії потрібно саме силою преса. Таким чином, буде виконуватися набагато велике навантаження на м'язи.
Друга вправа. Позиція маятник.
Як і в попередньому варіанті, нам потрібно стати рівно, маємо руки на талії. Добре втягуємо живіт і трохи тягнемося нижніми ребрами тазових кісток. Перебуваючи в такій позиції, потрібно намагатися перенести вагу тіла на одну праву ногу, а ліву витягнути в бік. За допомогою стрибків нам потрібно по черзі міняти ноги. Виконуємо цю вправу протягом двох хвилин. З одного боку може здатися, що все досить-таки просто, але це помилкова думка. З незвички вам буде дуже складно виконувати подібні дії.
Третя вправа. Незвичайне присідання.
Відразу ж варто сказати про один нюанс. Тут потрібно максимально втягнути живіт і не послаблювати його протягом усіх проведених дій. Стаємо у вже знайому позицію. Маємо стопи на ширині тазових кісток, спину тримаємо рівно. Тепер присідаємо, поки стегна не стануть паралельними до підлоги. Тепер нам потрібно розташувати корпус до паралелі з підлогою. Після цього не поспішаючи тягнемося правою рукою до лівої. Після виконання цієї вправи ви будете відчувати, що прес сильно навантажений. Не варто особливо турбуватися, так і повинно бути.
Четверта вправа. Підведення руки до ноги. Стаємо прямо, піднімаємо праву ногу і відводимо її назад. Це вправа на підтримання балансу. Витягуємо ліву руку вгору і всіма силами тягнемося коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Повертаємося у вихідну позицію. Для досягнення результату потрібно навчитися виконувати таку вправу як можна швидше.
Якщо будете щодня виконувати надані вправу, то незабаром ви помітите результат.
.
