Степ-аеробіка і схуднення на 10 кг за 10 днів: міф чи реальність?

Степ-аеробіка і схуднення

Мрієте схуднути за допомогою спорту, але не знаєте, в бік якого виду активності дивитися? Прекрасний спосіб скинути зайві кілограми є степ-аеробіка. Степ-аеробіка і схуднення – це, по суті, синоніми, принаймні, у цьому нас переконують тренера в спортивних залах. Перевагою даного виду спорту є серйозна кардіо навантаження, яка допомагає підтягти всі м'язи тіла. Однак степ-аеробіка не сприяє нарощуванню м'язової маси, а отже, рельєфного тіла при заняттях однієї тільки степ-аеробіки домогтися буде складно. Але спокусливі вигини, підтягнуте тіло і, що важливо, гарний настрій зі степ-аеробікою вам гарантовано.

Степ-аеробіка: походження

Як і більшість варіацій фітнесу, степ-аеробіка прийшла до нас із Заходу і отримала популярність приблизно в 90-х роках двадцятого сторіччя. Назва походить від англійського слова «крок». Власне, на комплексі різного роду кроків і будується філософія степ-аеробіки. Варто відзначити, що під час занять необхідно використовувати основний атрибут даного виду фітнесу – а саме степ-платформу.

Степ-аеробіка і схуднення неможливі без дотримання трьох основних правил, а саме: довго, весело і разом.

Чому довго? Для того щоб аеробіка на платформі принесла видимий ефект, займатися нею потрібно мінімум півгодини в день три рази на тиждень. Можна займатися і частіше, але рекомендується чергувати руху, щоб м'язи не встигли звикнути, і ефект не змусив себе чекати. Наприклад, щоранку можна займатися по 10-15 хвилин степ-аеробікою для загального поліпшення самопочуття, а три рази на тиждень по вечорах підходити до занять більш відповідально і відводити на них близько години свого часу, тренуючись в дуже інтенсивному режимі.

Гасло «разом» більше підходить для групових занять, безумовно, синхронні рухи у великій групі людей сприймаються краще, ніж заняття в самоті. Але, якщо ви вмієте займатися фітнесом по відео, то немає нічого поганого в тому, що ви почнете займатися вдома, черпаючи знання через екрани телевізорів чи комп'ютерів.

А чому ж «весело»? Тому що, як і більшість видів фітнесу, степ-аеробіка, по-перше, допомагає зняти стрес і напруга, по-друге, дарує гарний настрій на весь день і, по-третє, допомагає відчути себе краще і впевненіше в собі. Ритмічні рухи під веселу музику – рецепт піднесеного настрою і відмінною фігури.

Що потрібно, щоб почати займатися?

Якщо ви вирішили відвідувати заняття зі степ-аеробіки, то все просто, придбайте абонемент, підберіть оптимальний для себе час, купіть зручну форму, а також м'яку, стійку взуття, і вирушайте тренуватися.

Якщо ж ви хочете займатися вдома, то почніть з підбору програми. Радимо ознайомитися з програмами кількох тренерів. Вибирати потрібно того, який вам найбільше імпонує і має в своєму арсеналі програму для початкового, середнього та високого рівня. Завантажили потрібне відео? От і чудово. Наступний крок – придбання степпера, його вартість може змінюватись від 600грн до декількох тисяч в залежності від якості. Для новачків краще всього купувати степ-платформу висотою не більше 20 см, коли станете більш впевнено крокувати, можна змінити стару платформу на 30-сантиметрову. Постарайтеся також звільнити простір для занять. В цілому, вам може знадобитися приблизно вільний від меблів простір в 4 квадратні метри.

Ну і наостанок, не забудьте подбати про класної, ритмічної і динамічної музики. Саме від музики залежить 90% успіху занять степ-аеробікою, яка дозволить вам не тільки схуднути і стати стрункіше, але й виховає у вас витривалість і силу духу.