Степ-аеробіка: ефект від занять помітний вже через тиждень

степ аеробіка ефект

Джина Міллер, фітнес-інструктор з Америки, створивши степ-аеробіку, зробила жінкам всього світу чудовий подарунок. Чому? Все дуже просто: доступність занять і швидкий ефект, плюс – заняття проходять дуже весело. Ось що робить цей вид аеробіки найбільш популярним серед жінок, які відвідують спортзал.

Це – комплекс вправ на піднімання та опускання ніг. Задіюється степ-платформа, що використовуються «крокуючі» рухи в різні боки і все це під супровід ритмічної музики, за допомогою якої задається відповідний настрій займаються. Заняття в середньому тривати близько 50 хвилин і вдається спалити від 250 до 600 калорій. Під час заняття великий наголос робиться на м'язи ніг, рук і плечового пояса. Це дозволяє тілу гармонійно розвиватися і спалювати більшу кількість калорій.

Степ-аеробіка: ефект, відмінність степ-аеробіки від звичайної аеробіки

Степ відрізняється від звичайної аеробіки використанням степ-платформи. В залежності від рівня фізичної підготовки, платформу можна регулювати по висоті і ширині. Деякі види платформ навіть використовують як лаву.

У чому полягає користь цих занять?

Насамперед, це ефект від занять, його неможливо переоцінити:

- «тане» зайва вага: ви поступово худнете природним способом, калорії і жир активно спалюються;

- зміцнюються м'язи серця: степ є ефективним видом спорту для серцево-судинної системи, ефект відчутний вже через 1,5-2 місяці постійних тренувань;

- зміцнюються м'язи ніг і м'язи, що відповідають за поставу і красивий плоский живіт;

- поліпшується координація рухів, розвивається спритність, гнучкість і грація;

- степ-аеробіка допомагає зміцнити нервову систему, підвищити загальне самопочуття і додає енергії;

- можливість самостійно регулювати навантаження з допомогою нових елементів;

- можна займатися вдома.

Степ-аеробіка для схуднення

Крім позитивного впливу на серцево-судинну та нервову системи, зміцнення тонусу м'язів, поліпшення кровообігу, з допомогою степ-аеробіки можна спалити до 600 калорій, а це – цілий обід або пристойний шматок торта.

Крім усього іншого, систематичне виконання степ - вправ прискорює обмін речовин, і організм починає витрачати калорії ще близько 24 годин після закінчення тренування.

Бажаючим схуднути, необхідно займатися степ-аеробікою всього 3-4 рази в тиждень і позитивний результат не змусить себе чекати. Але пам'ятайте, що до фізичного навантаження обов'язково слід додати дієту, інакше всі спалені калорії тут же будуть компенсуватися.

Незважаючи на цілий список плюсів, у степ-аеробіки є кілька мінусів.

По-перше, це – висока навантаження на колінні суглоби і ризик одержання травми (якщо рухи виконуються неправильно).

По-друге, для поліпшення результатів необхідно систематично займатися степом.

по-третє, багатьом новачкам буває складно на перших заняттях у зв'язку з розучуванням рухів, які виконуються під музику в досить швидкому темпі.

Кілька порад

Для того, щоб прискорити процес схуднення за допомогою степ-аеробіки, намагайтеся завжди робити розминку на початку заняття і розтяжку в кінці. Це допоможе уникнути травм і розслабити м'язи. Відвідуйте тренування регулярно, як мінімум 3 рази в тиждень. Не забувайте про свою безпеку, якщо виникло болюче відчуття в тілі, відчуття слабкості або запаморочення, зупиніться або пропустіть заняття.