Чим корисний шейпінг?
Ще зі школи ми знаємо про користь фізичних вправ ранкової зарядки. Але тільки через роки ми починаємо відчувати, що гостро потребуємо в певному комплексі вправ для зміцнення вже дає про себе знати спини. І тут ми стоїмо перед вибором: вправи з нашого особистого досвіду або спеціально продумана програма?
Почніть з шейпінгу. Це така гімнастика, при якому не тільки підвищується життєвий тонус і зміцнюються м'язи, а і є можливість «відредагувати» фігуру. Творці шейпінгу провели спеціальне дослідження і з'ясували, що існує 9 типів конституції жіночого тіла. В результаті були створені параметри шейпінг-моделі, на наближення до яких і спрямовані вправи шейпінгу.
Чим корисний шейпінг:
- Що таке шейпінг.
- Буде шейпінг корисний при заняттях вдома?
- Яке харчування необхідно при заняттях шейпінгом?
Що таке шейпінг
Шейпінг – це не тільки комплекс вправ, але і дотримання режиму харчування, що сприяє кращому кінцевого результату. Під час занять шейпінгом починаю працювати глибокі м'язи, які рідко використовуються. В результаті це стимулює лімфатичну систему працювати швидше, і організм виводить зайві жири з місць відкладення. Це більше оздоровча гімнастика, ніж спорт, бо вправ супроводжує обмеження прийому їжі після тренування і під час занять, приблизно 1-2 місяці. У комплекс вправ входять деякі рухи хореографічного характеру, а в останні кілька років, після явної популярність йоги, вже і деякі елементи з неї. До речі, є вид шейпінгу, який є, так би мовити, «жіночим», тому що спрямований саме на певні «проблемні» місця.
Увага! У шейпінгу є протипоказання: хвороби серця і судин, печінки і нирок, травми, захворювання опорно-рухового апарату. Хоча невеликі навантаження, наприклад половину часу на кожну вправу, Вам все ж потрібні, бо без руху всі хвороби посилюються.
Буде шейпінг корисний при заняттях вдома?
По суті, такого поняття як «шейпінг будинки» немає. Хоча є всякі відеозаписи, як ніби Ви робите вправи з тренером будинку, все ж в команді Ви можете отримати психологічну підтримку.
Для домашніх занять Вам знадобиться висока самоорганизованность. Адже, коли ми відвідуємо групові тренування, ми не можемо пошкодувати себе і дати собі слабину, вирішивши не піти або закінчити тренування раніше. Тому, вирішивши займатися вдома, Ви ризикуєте все швидко кинути. Але якщо рішучість і терпіння – Ваші головні і кращі риси характеру – тоді дерзайте.
Яке харчування необхідно при заняттях шейпінгом?
Якщо Ви вирішите відвідувати групові тренування, режим харчування і особисту дієту Вам розпише тренер. А якщо Ви вирішили займатися вдома, то для початку вам потрібно:
Навчитися рахувати калорії
насправді все просто: при тренуваннях 2-3 рази в тиждень Вам потрібно споживати в день 1200-1400 калорій.
Ось і виходить, що в день Вам можна з'їсти 100 грамів м'яса або 2 яйця, приблизно 400 грамів овочів і приблизно 150 грамів який-небудь вареної каші, фрукти тільки не солодкі і не більше 2 шт, ніякого білого хліба і солодкого.
Під такий розпорядок можете підставити будь-які страви, наприклад: овочевий суп без м'яса, салат з будь-яких овочів з рослинним маслом, яблука печені з сиром без цукру. Фантазуйте. Головне – кількість і ніяких печенюшек!
Перекушувати грамотно
Після тренування – їсти тільки через годину і тільки легку їжу – суп або салат.
Якщо хочете перекусити – найкраще підходять горіхи 5-8 штук – мигдаль (джерело кальцію), волоський (для мозкової активності). Сухофрукти містять багато цукру, з них вибирайте яблука або курагу.
Так що наберіться терпіння і наполегливості і вперед!
Чим корисний шейпінг: відео
.
