Шейпінг: вправи для схуднення на 5 кг за 12 днів

Шейпінг: вправи для схуднення

Комплекс вправ шейпінгу припаде до смаку тим, хто стежить за своєю фігурою або хоче привести себе у форму в максимально короткі терміни. Шейпінг вправи для схуднення дозволять вам буквально «зліпити» фігуру.

Але помилково вважати, що шейпінг – це лише фізичне навантаження. Ця методика побудована на комбінації фізичних вправ та спеціального режиму харчування. В цьому і полягає родзинка, яка робить шейпінг таким популярним. Якщо ви будете дотримуватися всіх основних правил, ви зможете не тільки придбати відмінну фізичну форму, підтягнути м'язи, але і повністю змінити спосіб життя, а також позбутися від можливих проблем з-за яких-небудь захворювань.

Як і будь-яка інша програма, в ідеалі шейпінг передбачає контроль з боку фахівця. Тим не менш, при теперішньому наявності інформації, шейпінгом цілком можна займатися самостійно.

Що включає комплекс вправ з шейпінгу?

Це розминка, базові вправи, націлені на зміцнення групи м'язів, розтягнення і розслаблення.
Важливо. Якщо ви займаєтеся з інструктором, він обов'язково вкаже, що потрібно стежити не тільки за точністю виконання вправ, а також за частотою пульсу і ритмом дихання. Залежно від індивідуальних показників інструктор дасть відповідні рекомендації.

Шейпінг: вправи для схуднення

Особливістю цього комплексу фізичних вправ для схуднення є його пристосованість під кожної конкретної людини. Такі заняття будуть виключно корисні для вас, тому що адаптуються під вас.

Вправи шейпінгу являють собою багаторазові повторення вправ з різною амплітудою - від мінімальної до максимальної. Це можуть бути махи, нахили, присідання, скручування, силові вправи і ін

Відзначимо, що якщо ви мрієте знайти мускулатуру, вам, можливо, слід зайнятися іншою програмою. Вправи, використовувані в шейпінгу, формують класичний тип жіночої фігури: м'які вигини і пружні сідниці. І ви, безсумнівно, позбудетеся від зайвих кілограмів.

Шейпінг: базові вправи

1. Для преса і спини: положення лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягуйте ноги до грудей і відривайте сідниці від підлоги. На 3-5 секунд затримайтеся у верхній точці. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

2. Для талії: лежачи на боці, нижня рука лежить перпендикулярно підлозі, верхня – за головою. Відірвіть тіло від підлоги на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу на обидві сторони. Робіть 3 підходи по 15 разів.

3. Для сідниць: положення лежачи на спині, руки по сторонам. Зігніть в коліні праву ногу, витягніть і підніміть ліву. Зіпріться на праву ногу і підніміть тіло таким чином, щоб ліва нога і тулуб були однією рівною лінією. Затримайтеся на кілька секунд і виконайте вправу на іншу сторону.

4. Для ніг: положення стоячи, спина рівна. Крокуйте, залишаючи стопи «приклеєними» до підлоги. Зробіть крок в сторону, руки, візьміть у замок і виконайте глибоке присідання. Робіть 3 підходи по 15 разів.

Ви можете займатися шейпінгом хоч кожен день, головне – не менше трьох разів на тиждень, кожне тренування триває 4-60 хвилин.
Між прийомом їжі і тренуванням повинно проходити не менше трьох годин. А після тренування забороняється пити будь-яку рідину. Поїсти можна буде тільки через 3 години. Намагайтеся в дні тренувань уникати вживання тваринного білка.