Фітнес вдома: вправи для схуднення ніг
Кожна людина повинна пам'ятати про те, що спеціальні вправи для м'язів ніг здатні не тільки зміцнити кістки, але і перешкоджають відкладенню різних солей. Безліч необхідних занять для ніг сприятливо впливають на весь організм, особливо це стосується талії, що досить актуально для дівчат. Варто відзначити, що не менш корисною є проста ходьба, біг. Для того щоб досягти помітного ефекту потрібно займатися не менше півгодини на протязі дня.
Якщо говорити про ходьбу, то відмінним варіантом буде рух по різних сходах. Також не варто забувати про підтримання постави і правильному диханні.
Якщо ви тільки починаєте тренування, то найкраще включити в комплекс вправ три види випадів.
Під цим терміном розуміється 15 послідовних повторів на кожну ногу. Якщо ви зможете швидко освоїти технічну складову випадів, то надалі в кожну вправу можна внести якесь різноманіття. Ось, наприклад, можливі такі варіанти, як внутрішній випад або перехресний.
Якщо говорити про такому вигляді вправ для ніг, як присідання, то люди, схильні до виникнення варикозу повинні в обов'язковому порядку відмовитися від подібних тренувань.
Вправи для схуднення ніг
Тут представлені найпопулярніші тренування для ніг. Для того щоб за короткий період часу досягти максимального ефекту необхідно періодично змінювати послідовність їх проведення. Це потрібно робити для того, щоб м'язи ніг не встигли звикнути до поточних навантажень.
Ось перелік найпопулярніших тренувань на сьогоднішній день:
- Випади вперед. Для цієї вправи необхідно встати рівно і випрямити спину, ноги повинні обов'язково перебувати на ширині плечей. Опускаєте руки рівно з боків або можна залишити на поясі. Робимо крок вперед і присідаємо. Потрібно враховувати той факт, що кут нахилу не повинен перевищувати 90 градусів. Друга нога повинна розташовуватися рівно. Зберігайте рівновагу і робіть не менше 15 послідовних підходів.
- Випад в одну сторону. Дане тренування є практично ідентичним попередньому варіанту. Єдина відмінність полягає в тому, що ногу необхідно відводити в бік, а не вперед. Варто відзначити, що в даній вправі вкрай рекомендується робити великі кроки і присідати як можна нижче. Робимо також 15 підходів.
- Випад назад. Зазначена вправа здатна привести м'язи в тонус. Також необхідно зазначити, що зазначений комплекс тренувань може здатися трохи складніше попередніх варіацій. Перестаратися не рекомендується.
- Помахи ногами. Потрібно розташувати руки на ширині плечей, міцно впертися в підлогу. Починаємо піднімати ліву ногу і не поспішаючи згинаємо її в суглобі. Затримуємо поточне положення приблизно на пару секунд і повертаємося в початкове положення. Дану вправу потрібно повторювати приблизно по 20 разів на кожну ногу.
- Підйом на носочки. Ступні розташовуємо ширше плечей і стаємо рівно. Тут є такий нюанс, що ноги не повинні бути зігнуті в коліні. В іншому випадку навантаження може розподілитися на інші м'язи тіла. Використовуючи литкові м'язи, піднімаємося на шкарпетки. Затримуємося в такому положенні на декілька секунд і максимально напружуємо м'язи. Після цього повертаємося в початкове положення.
- Стрибки. Починаємо повільно виконувати невисокі стрибки і торкаємося п'ятами в критичній точці.
- Розминка з м'ячем. Сідаємо на стілець і кладемо невеликий м'яч між ніг. Ступнями міцно впираємось в підлогу і повільно стискаємо м'яча внутрішньою стороною ніг. Потім не поспішаючи розслабляємо м'язи.
Вправи для схуднення ніг
Кожна людина повинна завжди пам'ятати про те, що для досягнення результату не варто сильно перевантажувати м'язи в самому початку.
