Шейпінг будинку: вправи для стегон і сідниць

Шейпінг будинку: вправи

Вирішили привести в порядок свою фігуру за допомогою шейпінгу, однак все ще не знаєте базових вправ, які допоможуть додати апетитну форму ваших стегон? В такому випадку даний комплекс шейпінг будинку: вправи для стегон і сідниць доведеться вам як ніколи до речі.

Що знадобиться для виконання вправ?

В першу чергу для шейпінгу будинку вам необхідний потрібний спортивний настрій. Переконайте себе в тому, що вправи з шейпінгу – саме те, чого вам не вистачало, щоб стегна стали гарними й підтягнутими, і повірте, результат не змусить себе чекати, особливо якщо ви частково внесено деякі корективи у своєму раціоні на користь правильного харчування.

По-друге, для ефективного шейпінгу будинку вправ вам знадобиться гімнастичний килимок. На в міру м'якою поверхні займатися фізичними навантаженнями куди зручніше і, що важливо, менш травматично.

Ну і, по-третє, увімкніть гучніше динамічну музику і почніть свої перші тренування, які в майбутньому дозволять вам носити короткі спідниці, блищати шикарними формами і ловити на собі погляди спокушених чоловіків.

Тренуємо м'язи поверхні стегон

Шейпінг будинку вправи призначені для тренування верхньої частини ніг. Вони додадуть вашим ніжкам гарний рельєф, зміцнять м'язи і навіть дозволять підтягнути обвислі шкіру.

Вправа 1. Потрібно лягти на підлогу і простягнути руки вздовж тулуба. Робіть махи ногами по черзі. Повторіть по 30 махів кожною ногою. Намагайтеся виконувати махи напруженими ногами, адже вони – не безвольний маятник.

Вправа 2. Переверніться на живіт і упріться передпліччями і колінами в підлогу. Почніть махи спершу зігнутими (30 разів для кожної ноги), потім прямими (30 разів для кожної ноги) ногами.

Вправа 3. Сядьте на підлогу і упріться долонями. Нігті зігніть в колінах і почніть випрямляти у бік стелі. Шейпінг будинку вправа такого типу може спочатку датися вам складно, тому почніть з 15 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Тренуємо задні м'язи стегон

Вправа 1. Потрібно лягти на живіт і, сильно напружуючи ноги, згинати в колінах. Здійсніть 30-40 повторів.

Вправа 2. Початкове положення те ж, тобто, лежачи на животі. Робіть ті ж рухи, що і в першій вправі, проте намагайтеся також відірвати від підлоги коліно. Почніть з двадцяти разів.

Вправа 3. Станьте на коліні одну ногу відірвіть від підлоги і починайте згинати. Для початку слід зробити за 20 повторів для кожної ноги.

Тренуємо внутрішню поверхню стегон

Вправа 1. Ляжте на спину, обидві ноги витягніть вгору і почніть розводити їх у різні сторони. Потім спробуйте залишити шкарпетки разом і розводити тільки коліна.

Вправа 2. Сядьте на підлогу і упріться в нього руками. Ноги по черзі відводите в бік. Від 20 повторень.

Вправа 3. Сядьте в позу по-турецьки і натискайте на коліна, щоб розтягнути внутрішні м'язи стегон. Таким вправою можна почати і завершити даний комплекс.

Тренуємо зовнішні м'язи стегон

У багатьох жінок проблемною зоною є саме жир, що накопичився на зовнішній поверхні стегон, який ще іменую «вушками» чи «голіфе». Якщо хочете скоріше позбутися від такої неприємної особливості, виконуйте не тільки вправи з шейпінгу будинку, але і скорегуйте харчування, відмовившись від солодкого і борошняних виробів.

Вправа 1. Станьте на коліна, випрямленими руками упріться в стіну і почніть піднімати ноги зігнуті в колінах в сторони.

Вправа 2. Ляжте на спину. Випряміть Ноги і підтягніть вгору, щоб стопи дивилися в стелю і розташовувалися паралельно підлозі. Тримаючи ноги в напрузі, почніть розводити їх максимально в різні сторони.

Вправа 3. Упріться долонями і колінами на підлогу, потім почніть піднімати спершу зігнуту, потім пряму ногу перпендикулярно тілу і паралельно підлозі.

Дівчата, які хочуть привести в порядок стегна, не повинні також забувати про ще одну не менш спокусливою частини тіла – попі. Щоб надати сідницях красиві обриси заведіть звичку присідати з гантелями 3-4 рази на тиждень через день, а також піднімати таз з вихідного положення лежачи на спині.

Бажаємо вам бути гарними й звабними з допомогою шейпінгу будинку.