Базові вправи: навчися правильно робити зарядку!

Базові вправи: навчися робити зарядку правильно!

Ранок потрібно починати бадьоро. І зарядка – допоможе вам в цьому, як ніщо краще. Часто люди недооцінюють важливість зарядки для людського організму, не варто цього робити. Ми розповімо, які є базові вправи, найпростіші, які допоможуть вашому організму прокинутися і цілий день служити вам справно.
Як ви, напевно, пам'ятаєте зі школи, потрібно розім'яти все тіло, починаючи з голови. Ми не будемо тут наводити якихось незвичайних вправ, а тільки подамо вже знайомі нам вправи комплексно і по черзі. Коли ви кілька днів поспіль повторіть ці вправи, то далі вже зможете займатися без підказки.
Ось як може виглядати класичний набір базових вправ для ранкової зарядки (вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки на поясі):
1. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. Повторіть 8 разів в кожну сторону.
2. Кругові обертання голови. По 4 рази в кожну сторону, 2-3 підходи.
3. Опустіть руки вниз. Почергові обертання плечей вперед і назад, виконайте оп 8 разів на кожне плече в кожну сторону.
4. Покладіть руки на плечі і виконуйте обертання вперед і назад по 8 разів в обидві сторони.
5. Поставте руки перед грудьми і два рази відведіть їх якомога далі назад. Тепер поставте прямі руки перед собою і так само розведіть їх в сторони як можна далі. Чергуйте ці махи і виконайте цей комплекс 8-16 разів.
6. Нахили вперед, назад, вліво, вправо. Руки тримати на поясі. Виконайте по 8 разів в кожну сторону.
7. Подвійні нахили вліво і вправо. Виконайте по 8-16 разів в кожну сторону.
8. Кругові обертання тазу, 8-16 разів в кожну сторону.
9. Махи ногами до кінчиків витягнутих перед собою рук. По 8-16 разів кожною ногою.
10. Присідання (стопи від підлоги не відривайте). 25-50 разів.
11. Станьте прямо, руки на поясі, зігніть одну ногу в коліні і обертайте стопою вліво і вправо по 8 разів в кожну сторону. Те ж саме зробіть з другою ногою.
Тепер, піднімаючи руки вгору, зробіть глибокий вдих, опускаючи, - видих. Повторіть кілька разів. Прийміть контрастний душ і повній бойовій готовності приступайте до денних турбот. Енергії вам точно на все вистачить!