Як накачати прес дівчині. ТОП рад
Організм жінки трохи відрізняється від чоловічого. Планувати тренування, складати їх розкладу потрібно з урахуванням менструального циклу. Не рекомендується виконувати будь-які фізичні вправи за день, під час і декілька після місячних. Наша стаття підкаже, як накачати прес дівчині.
М'язи живота стануть рельєфними вже за кілька місяців регулярних занять. Варто займатися вправами півгодини щодня. Всякі чудо-програми швидкого накачування преса - просто міф. Завдання може ускладнитися, якщо дівчина страждає зайвою вагою. Прошарок жиру на животі товщиною більше 1 см, приховає накачані кубики. У такому разі силові заняття треба поєднувати з фітнес вправами, сушінням тіла і здоровим харчуванням.
Тепер перейдемо до правил виконання вправ. Перше, що може нас порадувати – відсутність необхідності спеціального спортивного інвентарю. Буде достатньо і власних сил. Качати прес треба лежачи на підлозі, адже тут необхідна тверда і жорстка основа. Можна використовувати спеціальний килимок для фітнес - занять або занять йогою.
Як накачати прес дівчині. ТОП рад
Кожне заняття спортом варто починати з легкої розминки. Це може бути – танці, розтяжка або гімнастика.
Відмінно розігріті м'язи - запорука більш ефективно перевірених тренувальних вправ. До навантажень можна приступати через 2 - 2,5 години після прийому їжі.
Прес - комплекс м'язів, який включає в себе: верхні, бічні, косі і нижні м'язи. Як ми вже раніше згадували, прес в більшості випадків гойдається в положенні лежачи.
Класичне скручування. Верхню частину тулуба відірвіть від землі на 25-30 сантиметрів, замріть в такому положенні на декілька секунд. Робимо 30 рухів за два підходу. Можна також використовувати м'яч для більшої навантаження.
Як накачати прес дівчині фото
Наступна – це прогини. Теж саме положення лежачи, руки зчеплені за спиною, ноги витягнуті. Підніміть верхню частину тіла, треба відірвати її якомога вище від підлоги, зафіксувати, зробити кілька видихів. Робите два підходи по 10 рухів.
Підйом ніг з положення лежачи. Піднімайте ноги повільно вгору, вони весь час повинні бути перпендикулярними до землі. Треба виконати 10-12 рухів за один підхід.
Гармошка. Повільно підніміть ноги від підлоги на 20-30 см, зафіксуйте на кілька секунд, потім підніміть їх до грудей. Виконуємо близько 30 рухів за два підходу.
Кроки на вазі. Треба підняти ноги приблизно на 45 градусів, і швидко в швидкому темпі виконати «шагательные» руху. Беремо один підхід по 35 кроків на кожну ногу.
Підйом ніг і тазу з положення лежачи. З допомогою сили м'язів живота вам треба підняти таз і випрямити ноги над головою. Робимо 20 рухів один підхід. По черзі витягує то одну, то іншу ногу і тримаєте їх в такому положенні декілька секунд. Виконуємо 10 разів за два підходу.
Як накачати прес дівчині відео
Нахили в сторону. У положенні стоячи виконуємо нахили вправо і вліво. Можна використовувати гантелі для додаткового навантаження. Беремо три підходу і виконуємо по 30 нахилів в різні боки.
Бічне скручування. Утримуйте верхню частину тіла нерухомою, силою преса перекидывайте зігнуті ноги з боку в бік.
Бічне скручування. Робимо 30 рухів за три підходи.
Ножиці. Виконується з положення лежачи на боці. По черзі прямими ногами виконуєте перехрещуються махові рухи. Робимо 30 рухів за два підходу.
Багато дівчат не правильно розуміють суть вправ на бічній прес. Вони вважають, що даний комплекс вправ візуально зроблять талію вузьким порівняно з стегнами. Але все з точністю навпаки, бічні м'язи зроблять талію ширше, а фігурку більш прямий.
Як бачите, дівчині накачати прес не складно, головне правильно і регулярно виконувати необхідні вправи і тоді все вийде.
