Як правильно качати прес для дівчат
Гарний рельєфний прес - мрія кожної дівчини, але не кожна може похвалитися таким тілом. Якщо ви хочете домогтися такого результату, то кращого варіанту, ніж дотримуватися певний харчування і робити ряд вправ для преса, ви не знайдете. Щоб правильно качати прес дівчатам потрібно пам'ятати про особливості власного організму.
Прес кубиками буде проглядатися у вашому тілі тільки в тому випадку, коли у вас практично немає жирового прошарку на тілі. Якщо ж у вас зайва вага, то після виснажливих тренувань на прес, він у вас буде, але зайві сантиметри його сховають. В такому випадку, вам потрібно буде робити вправи на прес більш інтенсивно, а також додати кардіовправи (біг, заняття на скакалці), які допоможуть скидати зайву вагу.
Як правильно качати прес для дівчат
Дівчатам потрібно пам'ятати, що хитання преса - це силова вправа, тому від нього варто утриматися під час місячних (особливо, якщо вони болючі). Але, щоб не втрачати час, можна робити легку розтяжку на всі групи м'язів Також важливо, щоб під час учинення вправ на прес, ви ні в якому разі не напружували спину і хребет. Так як всі вправи повинні робитися, напружуючи м'язи живота - в такому випадку буде результат.
Для рельєфного преса потрібно добре качати всі групи м'язів - верхні, нижні і бічні, а також не забувати про м'язах спини, так як жир у жінок рівномірно розподіляється по всьому тілу.
Для кращого результату робіть вправи кожен день, виділяючи на них не менше 20 хвилин. За цей час ви зуміє «розігріти» м'язи живота і вони почнуть працювати.
Класичний прес - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімаєте спину і опускаєте. Зробіть два підходи по 25 разів. Так працюють верхні м'язи.
Прес-скручування. З того ж положення просто піднімайте ноги до живота і одночасно піднімайте верхню частину. Таким чином, ви одночасно будете напружувати і верхні, і нижні м'язи преса.
Як правильно качати прес фото
Прогин назад - ще одна хороша вправа для м'язів верхнього преса і м'язів спини. Для цього ляжте на живіт і відводите руки назад. Ноги не повинні відриватися від підлоги. Зробіть максимально високо по 15 таких прогинів.
Вправа «ножиці» добре допомагають накачати нижні м'язи. Лежачи на спині, підніміться на лікті і робіть схрещування прямих ніг, при цьому ними не можна торкатися підлоги. Слідкуйте, щоб ваша спина була притиснута до підлоги, так як в такому вправі на неї йде сильне напруження (і це правильно). Напружуйте м'язи живота.
Піднімання рівних ніг - лежите на спині, ноги повинні бути рівні. І піднімайте одночасно від підлоги ноги вгору і опускайте до кута 45 градусів. Знову піднімайте і опускайте. Дуже хороший результат буде для нижнього преса.
Косі скручування допоможуть «намалювати» талію. Для цього зігніть ноги в колінах, і робіть вправи так, щоб лівий лікоть стосувався правого коліна і навпаки. Якщо робити інтенсивно, ви дуже скоро побачите результат.
Ще один варіант таких скручувань - це лежати на підлозі, розставте руки в сторони, ноги підняті і зігнуті в колінах. І перекидывайте зігнуті ноги в одну сторону, потім в іншу. Також важлива вправа для талії.
Всі вправи дуже важливо виконувати не менше 20 разів. Весь такий комплекс займе до 20 хвилин. Його можете робити до трьох разів за одне тренування.
При надлишковій масі тіла краще в один день не поєднувати вправи на прес і біг або роботи на скакалці. Краще робіть через день прес, і через день - біг. В такому разі, ваш організм буде покращувати прес, робити його рельєфним. І, природно, дотримуйтеся правильного харчування.
