Фітнес вправи для схуднення стегон і сідниць
Мати красиві і пружні стегна і сідниці - мрія кожної дівчини. Рідко кому такі принади даються від природи, як правило, ідеальні сідниці - це довга робота над їх удосконаленням. Якщо ти хочеш добитися таких самих результатів, як улюблені зірки на екранах, то зверни увагу на фітнес вправи, які допоможуть твоїх стегнах і сідницях знайти пружність.
Як завжди, у тебе є два варіанти розвитку подій - це тренуватися самій вдома, або ж йти на тренування до професійного тренера. Другий варіант вимагає додаткового часу на відвідування тренажерного залу, а також грошових витрат. Але, якщо у тебе є сильна мотивація, то можеш поліпшити стегна і сідниці прямо вдома, просто повторюючи комплекс вправ, які написані нижче.
Перед тренуванням обов'язково зроби розминку, так як в іншому випадку ти зможе пошкодити м'язи. Нахили в різні сторони, відведення зігнутих рук назад, повороти головою, а також легкі присідання, не більше п'яти разів, покажуть твоїх м'язів, що над ними почали працювати.
Основні вправи.
• Почніть з глибоких присідань. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і опускайтесь-піднімайтеся. Але дуже важливо, щоб ви не нахилялися вперед, а тримали спину рівно. При цьому попу кожен раз потрібно відводити назад, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Присідайте і ставайте повільно! Проробляйте таку вправу від десяти до двадцяти разів і вже за місяць ви не впізнаєте своїх сідниць - вони стануть пружними.
• Іншим дуже корисним вправою є присідання, з затримкою в такому положенні 10 секунд. Під час виконання такої вправи ви відчуєте, яке напруги йде на стегна і сідниці.
• Станьте на коліна, руки повинні бути випрямлені під плечима. І раз на одну ногу відводите назад, як можна вище, на два - вихідне положення. Повторюйте таку вправу 20 разів. Те ж виконайте з іншою ногою.
• Лежите на спині, ноги зігніть в колінах. І з такого положення на рахунок «раз» піднімайте як можна вище таз, на два - опускайте у вихідне положення. Така вправа качає сідниці.
• Лягайте на правий бік, ноги, рука під головою. І з такого положення випрямляйте як можна рівніше ліву ногу зверху, а на рахунок два - вниз. Ця вправа допоможе вам позбавитися від докучливих «вушок» на стегнах. Повторюйте вправу по 20 разів на кожну сторону.
Якщо ви качаєте сідниці і стегна, то не слід забувати про внутрішній частині стегна. Тому, дуже важливо приділяти час ще і нижче перерахованих вправ.
Фітнес вправи для схуднення стегон і сідниць
• Станьте прямо, поставте ноги як можна ширше, шкарпетки повинні дивитися в різні боки. І з такого положення присідайте як можна глибше, щоб ви відчули, як у вас напружуються м'язи всередині стегна. Повторюйте таку вправу двадцять разів.
Також не забувайте, що дуже добре на сідниці і стегна впливають вправи зі скакалкою. Всього десять хвилин в день протягом тижня, роблячи вправи зі скакалкою, ви побачите, що ваша попа стала більш пружною, а на ногах з'явився рельєф. Також, як варіант, ви завжди можете скористатися безкоштовними відео уроками відомих фітнес-тренерів зі всього світу.
Фітнес вправи для схуднення стегон і сідниць відео
Важливо відзначити, що після цих вправ ви повинні відчувати, що м'язи болять. І це добре, бо це означає, що вони почали працювати. І пам'ятайте також, що тільки регулярна робота над м'язами допоможе досягти бажаного результату, і вже через кілька тижнів інтенсивних тренувань ваші стегна й сідниці будуть пружними і підкачати.
.
