Аеробіка. Заняття для схуднення перевершили всі очікування
Що може бути краще, ніж гарне пружне тіло? Якщо воно ще не набуло форм вашої мрії, то не турбуйтеся. Адже сьогодні існує безліч можливостей зробити його таким, як ви хочете. І одним з кращих способів добитися потрібного ефекту - зайнятися аеробікою. Такі заняття для схуднення вже дуже скоро дають потрібний результат, головне - виконувати їх ретельно і на совість.
Аеробіка - один з видів фітнесу, під час занять якого потрібно виконувати вправи під ритмічну музику. У результаті систематичних занять такими вправами, ви добре попрацюєте над м'язами, більше ніколи не будете при навантаженнях відчувати брак дихання, а також поліпшити пластику і навіть цілком можете сісти на шпагат, незважаючи на те, що вам 20-30 або 50 років
Аеробіка. Заняття для схуднення
Якщо ви вирішили займатися самостійно вдома, то вам знадобитися всього лише трохи місця і килимок для фітнесу, фітбол, хороша ритмічна музика і сила волі. Ми не будемо припиняти повторювати, що головне - це виконувати вправи систематично, з рівним інтервалом між заняттями, наприклад, через кожен день. Тільки в такому випадку ви зможете розігріти добре свої м'язи, попрацювати над ними, і такі старання принесуть результат.
Розминка. Завжди починайте з розминки, тому що саме під час перших вправ м'язи готуються до інтенсивних навантажень. Тому зробіть класичні вправи - повороти головою, відвести руки назад, присісти і виконати ногами по черзі кроки в сторони, а також розім'яти ступню, ставши на пальчики і назад. Зробивши навіть ці чотири вправи, ви вже розігріли всі групи м'язів і готові до основних вправ.
Починайте з класичних присідань. Ставте ноги на ширині плечей, і робіть 10 разів звичайні присідання. При цьому ступні не повинні відриватися від підлоги, а коліна - не виходити за пальці ніг. Основне напруга повинна йти саме на сідниці.
Аеробіка. Заняття для схуднення фото
Працюйте над м'язами сідниць. Трохи зігніть ноги в колінах, такий невеликий присед вийшов. Ступні на ширині плечей. І починайте по черзі одну ногу, потім другу, відводити в бік, потім назад, у вихідне положення.
М'язи живота дуже добре працюють під час качання преса. Але не варто робити класичний прес, адже досить небагато відривати лопатки від підлоги, поперек повинна бути притиснутим до підлоги, а лікті «дивитися» в сторони.
Косі м'язи живота також потребують, щоб над ними попрацювали. Для цього потрібно спертися на лікоть, одне коліно зігнуте, стоїть на підлозі, друга нога пряма. І саме цю ногу, яка пряма, потрібно піднімати максимально вгору і опускати її.
Аеробіка. Заняття для схуднення відео
Не забувайте, що красива фігура - це не тільки сідниці і живіт, а ще і верхня частина тіла. Для цього дуже ефективно підійдуть звичайні віджимання від підлоги, причому потім потрібно затриматися в такому положенні внизу на 10 секунд.
М'язи спини будуть працювати, якщо ви ляжете на живіт (руки витягніть вперед, ноги рівні) і відводите руки через боку вниз, неначе пливете. При цьому ви повинні відривати верх від статі, так як саме при утриманні такого алгоритму ви будете мати дивовижний результат. Іншого виходу, щоб прибрати «складки» на спині просто немає.
Пам'ятайте, що всі ці вправи потрібно робити високою інтенсивністю, виділяючи мінімальні часи на відпочинок. Цей комплекс ви можете легко зробити за 5-7 хвилин і при цьому відчути результат. Під час всіх вправ, не забувайте правильно дихати, так як в заняттях аеробікою саме правильне дихання - запорука того, що ваш організм відразу ж буде позбавлятися від зайвих кілограмів і сантиметрів.
Ще дуже добре буде, якщо ви зможете повторити ці вправи тричі, роблячи між ними паузу по 20 секунд. І не забувайте під час відпочинку пити чисту негазовану воду.
