Аеробіка на фітбол допоможе схуднути - доведено
Фітбол з'явився в аеробіці не дарма. Оскільки цей інструмент допомагає дати більше напруги саме на ті проблемні зони, над якими ви працюєте, зміцнює м'язи, суглоби, хребет, робить вас більш витривалими, покращує координацію, а також заняття на фитболах завжди піднімають настрій.
Основні правила при виборі м'ячів для фітболу. Щоб аеробіка на фітболі давала потрібний результат, потрібно правильно підібрати сам м'яч. По-перше, він повинен бути надутим, щоб, коли ви сідали, ви не провалювалися; по-друге, якщо ви сідаєте на фітбол, то коліна повинні залишатися під кутом 90 градусів; по-третє, завжди перевіряйте якість матеріалу, з якого зроблений фітбол. Оскільки саме матеріал відповідає за ваше здоров'я.
Аеробіка на фітбол допоможе схуднути - доведено
Якщо ви врахували всі вимоги і вам зручно сидіти на фітболі, коліна під рівним кутом, то ви можете приступати до вправ. Робити вправи легко, якщо робити їх правильно.
Розминка - це запорука безпечної тренування. Зробіть розминку без м'яча, просто розімніть руки і ноги, зробіть нахили, пообертайте шиєю. Така розминка розігріє м'язи, і допоможе вам тренуватися більш ефективно.
Під час занять на фітболі потрібно виконувати вправи на різні частини тіла - руки, спину, прес, сідниці. У аеробіки найчастіше використовують фітбол саме для преса і сідниць.
Руки:
• Ляжте на м'яч обличчям вниз, фітбол повинен бути під животом. І з такого положення робіть відведення рук назад. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи вашої спини і рук.
• З того ж положення робіть відведення в сторони, але при цьому в руках тримаєте маленькі гантелі.
Спина.
• Ляжте спиною на фітбол, ноги розставте на ширину плечей. І з такого положення відводите прямі руки назад. Таким чином ви розслабляєте м'язи преса і спини одночасно.
• Вихідне положення те ж саме, тільки ви відводите прямі руки назад, лягаючи спиною на фітбол, а потім на рахунок два скручивайтесь в животі і доторкніться до шкарпеток.
Аеробіка на фітболі: живіт
• Ляжте на підлогу, фітбол поставте під зігнуті коліна. З такого положення качайте звичайний прес, при цьому підніматися вам потрібно не більше, ніж на 45 градусів від підлоги.
• З того ж вихідного положення робіть бічній прес. Для цього потрібно ліктем правої руки доторкнутися до лівого коліна. Після 20 таких вправ потрібно ліктем лівої руки доторкнутися до правого коліна.
• Зіпріться руками об підлогу, особа - вниз, а фітбол повинен утримуватися під щиколотками. З такої вправи робіть обертання стегнами вправо-вліво. Це дуже ефективна вправа на формування талії.
• Ляжте на підлогу, спина притиснута, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей. Фітбол ви повинні тримати у випрямлених руках. І з такої вправи потрібно підніматися (за рахунок преса) і стосуватися фітболом підлоги. Повторювати не менше 20 разів.
Аеробіка на фітболі відео
Сідниці:
• Тримайте фітбол під щиколотками, руками спертися об підлогу. З цього положення ви повинні ногами скручувати під собою фітбол і повертатися у вихідне положення.
• Ляжте на підлогу, ступні поставте на фітбол. І з цього положення ви повинні підняти сідниці вгору, утримати секунду і повернутися назад. Виконати таку вправу потрібно не менше 20 разів.
• Станьте прямо, поставте одну ногу на фітбол. З цієї вправи потрібно присідати на другій нозі, а ту, що на фітболі, можна трохи відводити назад. Таким чином, ви і координацію поліпшите, і ще попу подкачаете.
• Станьте прямо, ноги на ширині плечей, фітбол тримаєте в випрямлених руках. І з такого положення робіть класичні присідання не менш 20 разів. Для результату цю вправу потрібно повторити двічі.
.
