Як правильно качати прес чоловікам в домашніх умовах
Мати гарний живіт, на якому проглядаються кубики преса - мрія будь-якого чоловіка. Іноді, за різних причин, не завжди вистачає часу регулярно відвідувати спортзал. Те, що робити в цьому випадку? Відповідь проста - качати такий прес чоловікам будинку! Головне - сила волі і регулярні тренування.
Фізіологія чоловіків абсолютно відрізняється від жіночої. Цікавий факт, що у жінок прес виявиться швидше, ніж у чоловіків. Тому що у слабкої статі зайві кілограми рівномірно розподіляються по всьому тілу, в той час як у чоловіків, в першу чергу, страждає живіт. Це трапляється з різних причин, так як виною зайвим сантиметрам може бути звичайне пиво або жирна неполезная їжа, як фаст-фуд. Відповідно, жир з живота йде дуже повільно.
Як правильно качати прес чоловікам в домашніх умовах
Зайва вага - це велика перешкода на шляху до красивого пресу. Так як прес кубиками буде з'являтися тоді, коли шар жиру на животі буде становити менше 20% (близько 10-15% в ідеалі). Тому, якщо у вас надмірна вага, то одними вправами на прес тут не обмежуйтеся - переходьте на правильне харчування і скидайте зайву вагу.
Як правильно качати прес чоловікам відео
Вправ для створення красивого преса у чоловіків досить багато, але фанатизм у цій справі буде недоречний. Запам'ятайте приказку, що «тихіше їдеш - далі будеш». Якщо ви будете качати прес кожен день по кілька разів - результат буде, але не швидко. Тому що м'язи преса формують прес саме тоді, коли ви відпочиваєте - тобто, після тренування і на наступний день, а не під час вправ. Під час вправ ви «розганяєте» м'язи, змушуєте їх працювати, а формуються кубики преса вже після тренування. Тому вірний варіант - це качати прес через день, але інтенсивно.
Як правильно качати прес фото
Різна програма - важливий крок на шляху до красивого пресу. У вашому арсеналі має бути кілька важливих вправ, які в комплексі допоможуть накачати прес. Якщо ви будете робити сотні разів класичний прес, то результату не буде.
Відчувайте м'язи під час тренувань. Одним з найбільш правильних варіантів качання преса буде те, що ви повинні під час тренування відчувати, як напружуються ваші м'язи. Тільки тоді ви побачите швидкий результат.
Вправи потрібно робити по 25-30 разів без зупинки, у швидкому темпі і правильно. Запам'ятайте, що ви не повинні напружувати хребет - він повинен бути притиснутий до підлоги. Працюють у всіх вправах тільки м'язи живота.
Класичний прес. Починайте з класичного преса: лікті за головою, дивляться в бік, ноги зігнуті. У такому положенні піднімайтеся до кута 45 градусів і опуститеся вниз.
Скручування. Вихідне положення - як і в попередньому вправу. Ваша мета - торкнутися ліктем до противоположенному коліну. При вправі ви можете трохи піднімати зігнуту ногу. Проробіть в обидві сторони. Тут працюють косі м'язи преса.
Нахили вліво-вправо. Вихідне положення таке ж, ноги зігнуті. Руками ви повинні по черзі нахилитися вліво-вправо. Працюють боки.
Лягаєте на живіт, руки і ноги випрямити прямо. І піднімайте ноги, одночасно руки через сторони відводите назад. В інтенсивному темпі. Така вправа качає спину, а вам же потрібен не тільки гарний прес, але ще й спина, чи не так?
Опускання ніг. Лежите на спині, руки за головою, спина притиснута до підлоги. Підніміть ноги. І по черзі опускайте вниз спочатку одну, потім іншу. Робіть не менше 20 секунд.
І друга вправа з такого положення - ноги підняті вгору, руки прямі, піднімаємося спиною, при цьому руками потрібно доторкнутися до п'ят. Така вправа добре впливає на верхній прес.
Якщо робити такий комплекс через день, вже дуже скоро ви побачите, як круто накачався ваш прес в домашніх умовах.
