Вправи на прес: як їх робити правильно
Вправи на прес: як їх робити правильно
Перш ніж приступити до фанатическому хитання преса скрізь і всюди, розберіться з тим, як вправи на прес потрібно робити правильно. Адже незнання цієї інформації може призвести ваші зусилля до зворотного, що ви не схуднете, а навпаки – станете ширше!
З чсет того, що ви накачаєте м'язи живота, ваш стан може стати ширше. Щоб цього уникнути, не робіть велику амплітуду і не качайтесь, а худніть: краще зробити частішим кількість повторень і лише злегка відривайте спину від підлоги. Не треба цих титанічних зусиль, з якими ви піднімаєте весь корпус. У такому варіанті виконайте 30 повторень в три підходи.
Не забувайте про косих м'язах живота, адже саме вони відповідають за тонку талію. Для опрацювання їх піднімайте корпус то до однієї, то до другої зігнутій в коліні нозі. Повторюйте також по 30 разів для кожної сторони, виконайте 3 підходи.
Щоб опрацювати верхній прес, вам потрібно тільки трошки піднімати плечі від підлоги. Це вправа робіть з частими повтореннями. Не забувайте про ритмічному і правильному диханні. Також виконайте 3 підходи по 30 разів. Завжди тримайте тіло в тонусі.
Дуже позитивно і на прес, і на м'язи спини впливає підняття корпусу вгору в положенні лежачи на животі. Розгинайте спину назад також спочатку лівим, а потім правим боком. Це зміцнить тіло в цілому.
.
