Степ-аеробіка: протипоказання

Вправи на степ були придумані в США як прекрасний спосіб скинути зайву вагу, підтягнути м'язи і реабілітуватися після травм опорно-рухового апарату. Але, як би не була хороша степ-аеробіка, протипоказання все ж присутні і тут. Неправильні заняття або ж тренування всупереч рекомендаціям лікаря можуть викликати серйозні ускладнення, тому нехтувати цим не можна.

Степ-аеробіка - протипоказання:

Коли не можна займатися степом.
Обережність не завадить.
Правила тренувань.

Коли не можна займатися степом

Степ-аеробіка – прекрасний спосіб зміцнити серцево-судинну систему, підтягти м'язи стегон, спини, ніг, відновити функціональність рухового апарату. Комплекс вправ здається простим, тому що такими виглядають руху. Однак за рахунок високого темпу навантаження на суглоби і м'язи збільшується, тому перед тим, як почати займатися, необхідно проконсультуватися з лікарем. Не можна займатися степом, якщо у людини:

• Є серйозні порушення серцевого ритму, пороки серця, а також вегетосудинна дистонія.

• Присутні захворювання опорно-рухового апарату: травми хребта і кульшового відділу, ревматизм, остеопороз, артрит, сколіоз різних видів.

• Захворювання видільної системи: печінки і нирок. Лікарі не рекомендують таким хворим інтенсивну фізкультуру і різкі рухи.

• Вагітність.

Але якщо в пріоритеті все-таки степ-аеробіка, протипоказання потрібно переглянути ще раз, з лікарем і, можливо, вихід знайдеться. Абсолютно не можна займатися таким спортом тільки людям з вегето-судинною дистонією і пошкодженнями хребта і суглобів.

Обережність не завадить

Сьогодні ніхто з людей не є повністю здоровим, тому протипоказання для занять степ-аеробікою кілька умовні. Вправи для степу дуже різноманітні, тому дозволяють варіювати навантаження і робити тренування доступними навіть для людей з серйозними захворюваннями. Висота платформи для занять, а також темп і час тренування варіюються, і це створює додатковий простір для маневрів.

«сердечників» важливо уникати активних тренувань грудної клітини, а також зміни ритму дихання і серцевих скорочень. Тому для них підбирається власний комплекс, який дозволяє рухатися в помірному темпі, не перевантажуючи серцевий м'яз і не провокуючи напад аритмії. Додатково трохи опускають степ і скорочують час тренування на 10-15 хвилин.

Людям, страждаючим ревматизмом та іншими захворюваннями суглобів, варто звернути увагу на те, як потрібно робити вправи. Правильне їх виконання при сповільненому темпі тренування не несе ніякої загрози.

Степ-аеробіка стимулює приплив крові до ніг та органів малого тазу, а також вимагає активних «подпрыгивающих» рухів з високим ступенем координації. Саме тому вагітним, особливо на останньому триместрі, не рекомендують такого роду заняття. Комплекс вправ для майбутніх мам повинен бути щадним і виключати травми через падіння.

Правила тренувань

Щоб була корисною степ-аеробіка, протипоказання не впливали на ефективність тренування, потрібно дотримуватися простих правил.

• Обговорюйте з лікарем план тренування, запитуйте про можливі наслідки.

• Вибирайте спортивну групу відповідно власної спортивної підготовки.

• Правильно виконуйте вправи: напружуйте ноги, а не спину, не висувайте коліно за кордон носка при кроці, стаєте на степ повною ступнею, а не шкарпетками.

• Дотримуйте техніку безпеки: не ставайте до степу спиною, не спирайтеся на нього тільки носком і тим більше лише п'ятою, не робіть багато різких, розмашистих рухів.

• Дбайте про здоров'я: випивайте до тренування пару стаканів води, слідкуйте за рівномірним диханням і частотою пульсу, носіть зручні кросівки.