Степ-аеробіка: розминка на 10 хвилин

степ аеробіка розминка

Степ-аеробіка – вид аеробіки, тренування якої по тривалості займають близько п'ятдесяти хвилин. У перекладі з англійської «step» означає «крок». У процесі занять плечі повинні бути опущені вниз, голова піднята вгору, а сідниці і спина повинні знаходитися в сильному напруженні. Основу степ-аеробіки складають красиві і правильні кроки. На перший погляд може здатися, що подібні тренування дуже прості. Дійсно, даним видом аеробіки може займатися кожен, вона не вимагає особливої фізичної підготовки. Однак результат від тренувань однозначно приведе вас в подив, нагородить за старання ідеальною і стрункою фігуркою! Отже, в даній статті ми детально розглянемо, що собою являє степ-аеробіка, розминка при степ-аеробіки і поговоримо про інших важливих аспектах такого тренування.

Степ-аеробіка: розминка

Основоположником даного виду аеробіки є Джина Міллер. Після травми коліна вона почала винаходити власні вправи, тренуючись на звичайних східцях ганку свого будинку. На сьогоднішній день для занять степ-аеробікою існують спеціальні степ платформи. Їх можна відрегулювати за власним бажанням. Чим вище рівень степ платформи, тим інтенсивніше і результативнішими тренування. Принадність степ-аеробіки полягає в тому, що вона має ефект комплексно на все тіло. Воно стає підтягнутим і красивим. Особливо вона хороша для тих дівчат, які мріють придбати осину талію.

Також перевага степ-аеробіки полягає в тому, що вам не доведеться купувати дорогі тренажери. Все, що вам доведеться витратитися – це придбання степ платформи. Крім того, при всьому бажанні ви не накачаєте м'язи в непотрібних місцях. Також у вас є можливість розвинути відмінну координацію рухів. Степ-аеробіка надасть сприятливий вплив не тільки на зовнішній вигляд вашого тіла, але і значно поправить здоров'я. Тренування сприяють поліпшенню артеріального тиску, зміцнення серцево-судинної і дихальної системи.

Існує своєрідна розминка степ-аеробіки, яка замість п'ятдесяти хвилин займе всього лише десять хвилин вашого часу. Основою такого тренування є звичайні приставні кроки. Вам навіть не обов'язково купувати степ платформу. Можна скористатися будь височиною.

Перш ніж приступати до тренування, розігрійте м'язи. Для цієї мети підійдуть відомі кожному вправи, такі як: нахили голови, її обертання, нахили тулуба в усі сторони (вліво, вправо, назад, вперед). Після цього зробіть розмашисті рухи руками. Гарненько при цьому напружте ноги. Потім зробите махи ногами, не ігноруйте присідання, пострибайте, виконайте розтяжку.

Заняття степ-аеробікою протікають зазвичай під динамічну, запальну, ритмічну музику, яка задасть необхідний темп і подарує вам гарний настрій і забезпечить енергією на цілий день. Ви можете відшукати спеціальні відео уроки степ-аеробіки на просторах Інтернету або ж відвідати разок фітнес клуб, щоб навчитися основам у інструктора.

і довгі Виснажливі тренування здатні привести в форму будь-яке тіло. Від вас вимагається терпіння, воля, старання і регулярність занять. Звичайно ж, заняття спортом – це лише один фактор, який допоможе вам досягти бажаного результату. Крім фізичних навантажень, необхідно підкоригувати свій раціон харчування. Здорове харчування і спорт – ось вона, формула стрункої фігури!