Красиве і струнке тіло за місяць: степ аеробіка творить дива!
Не секрет, що фітнес має безліч напрямків. Одним з таких напрямків є аеробіка, яка, в свою чергу, поділяється на кілька підвидів. З недавніх пір вид аеробіки – степ аеробіка – обзавівся величезною кількістю шанувальників. З англійської «step» означає «крок». Крок – фундамент, на якому побудована вся степ аеробіка. Особливість даного виду аеробіки полягає в тому, що для занять необхідна спеціальна платформа. Одним словом, комплекс вправ степ аеробіки поєднує в собі танцювальні рухи, східну гімнастику і прості опускання-піднімання ніг в ритм музики.
Степ аеробіка приваблює безліч людей з кількох причин
По-перше, вам не доведеться витрачатися на велику кількість тренажерів, досить буде придбати лише платформу. Навіть не маючи платформи, ви зможете займатися, замінивши її звичайної лавкою (важливо, щоб вона була стійкою, а поверхня – не слизькою).
По-друге, даний вид аеробіки дійсно працює, якщо ви цілеспрямовано прагнете позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити мускулатуру, привести своє тіло в тонус і поліпшити стан здоров'я.
І, по-третє, зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент у фітнес-центр для занять степ аеробікою. Ви цілком можете організувати свої тренування в домашніх умовах, багато простору вам не знадобиться. Потрібно буде лише підшукати відповідні відео уроки і комплекс вправ, які припадуть вам до смаку.
Основоположником цього виду аеробіки є Джина Міллер
Вона на своєму досвіді переконалася в ефективності степ аеробіки для підтримки спортивної форми. Нижче наведено десять фактів, які говорять про користь і ефективності степ аеробіки для людини:
1. Існує близько двохсот способів підйому на платформу, а також – спуску з неї. Перегляньте відео уроки і самі в цьому переконаєтеся.
2. Статистика показує, що на тисячу годин занять випадає всього одна травма.
3. Результат буде видно вже через місяць-півтора інтенсивних тренувань.
4. У вас є можливість спалити від трьохсот до п'ятисот кілокалорій всього лише за годину занять степ аеробікою.
5. Степ аеробіка бореться з такими захворюваннями як артрит і остеопороз – до такого висновку прийшли вчені.
6. Населення більше ніж п'ятдесяти країн світу є затятими шанувальниками степ аеробіки.
7. Тренування степом істотно знижують рівень депресивності і нервозності.
8. П'ять сантиметрів висоти платформи – це плюс дванадцять відсотків навантаження!
9. Заняття степ аеробікою під музикою можна прирівняти до бігу на дистанцію двадцяти кілометрів.
10. Футболісти збірної Бразилії починають своє тренування зі степ аеробіки.
Перед тим, як починати займатися по відео урокам, необхідно ознайомитися з базовими вправами степ аеробіки, знання яких значно полегшить вам навчання.
• Праву ногу, зігнуту в коліні, поставте на платформу, ліву ногу підніміть (але не приставляємо на платформу), потім опустіть, приставте до неї праву ногу. Виконайте те ж саме, почавши вправу з лівої ноги.
• Праву ногу поставте на платформу, приставте до неї ліву, праву ногу опустити на підлогу, опустіть ліву. Виконайте те ж саме, почавши вправу з лівої ноги.
• Поставте на платформу праву ногу, зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її, потім опустіть на підлогу. Тепер опустіть назад праву ногу. Виконайте те ж саме, почавши вправу з лівої ноги.
Якщо ви хочете якомога швидше обзавестися витривалим, пружним, пластичним тілом, швидше приступайте до занять степ аеробіки! Незабаром ви не дізнаєтеся своє тіло!
Степ аеробіка: відео
