Степ-аеробіка: результати від занять і норми раціону
Степ-аеробіка вважається інтенсивним видом фізичного навантаження і останнім часом стала досить популярною серед жінок, які мріють схуднути. Степ-аеробіка – результати від занять – обговорюються на великій кількості форумів в Інтернеті, але питання, чи ефективна степ аеробіка, як і раніше залишається відкритим.
Заняття зі степ-аеробіки відбуваються на спеціальній платформі під ритмічну музику. Найчастіше перепочинку між вправами не передбачені, а це означає, що під час тренування відбувається інтенсивне спалювання калорій.
Степ-аеробіка, результати від занять – будуть чи ні? Механізм схуднення заснований на формулі: чим більше витрата енергії від її споживання – тим стрімкіше відбувається схуднення. Таким чином, степ-аеробіку, як і інші інтенсивні види тренувань, можна легко зарахувати до видів фізичних навантажень, які сприяють спалюванню жиру.
З одного боку все досить просто, але організм – штуковина, завжди має щось про запас. В іншому випадку, схуднути було б неймовірно легко. Так, в організмі завжди зберігаються в надлишку вуглеводи, які використовуються як джерело додаткової енергії тільки в разі крайньої необхідності. Задіяти їх і позбутися від них можна в перші півгодини інтенсивної степ-аеробіки. Якщо ваші тренування тривають не більше 20-30 хвилин, виходить, що ви просто спалюєте додаткові енергетичні запаси, не створюючи при цьому необхідний для схуднення дефіцит енергії. З цього випливає, що заняття зі степ-аеробіки для значного результати повинні тривати не менше 50-60 хвилин. По закінченню першої півгодини організм позбудеться від «запасів» і почне черпати енергію з жирових відкладень.
Степ-аеробіка: результати від занять. Трохи про їжу і калоріях
Займатися степ-аеробікою найкраще у вечірній час. Ну або в крайньому випадку вранці. Важливо після занять не поспішати заповнювати витрачені запаси їжею. Головною причиною відсутності результатів є щільний прийом їжі в перші 30-60 хвилин після тренування. Якщо ви прийняли рішення займатися ввечері, то намагайтеся відвідувати зал приблизно з 19 до 20 або з 20 до 21 години. По приходу додому обмежтеся нежирним кефіром або натуральним соком.
Степ-аеробіка – результати від занять – залежать також від способу живлення. Якщо ви звикли тренувати своє тіло і переслідуєте мету схуднути, а не накачатися, то слід дуже ретельно стежити за своїм раціоном або навіть сісти на спеціальну дієту.
Щоб спланувати свій раціон при заняттях степ-аеробікою, бажано знати, скільки калорій витрачається протягом одного тренування. Якщо тренування проходить у слабкому темпі, ваше дихання рівне, і ви навіть можете розмовляти з сусідом, значить, за годину занять ви витратите не більше 250 ккал. Аеробіка середньої інтенсивності дозволяє позбутися від 400 ккал, високою – від 500 ккал.
Щоб схуднути, досить створити в організмі дефіцит калорій. Для цього порахуйте самостійно приблизну кількість калорій, які ви споживаєте щодня, з допомогою спеціального калькулятора, який враховує всі ваші параметри, у тому числі вік і спосіб життя. Порівняйте два показника. Якщо перший показник вище другого, значить, ви споживаєте енергію в надлишку. Якщо показники приблизно рівні, значить, ваш раціон в межах норми. Грунтуючись на цих даних можна займатися степ-аеробікою потрібної інтенсивності, тим самим створюючи дефіцит калорій у кількості 250-500 ккал, використовуючи тільки фізичне навантаження.
Якщо ви бажаєте, щоб вага йшла швидше, створіть додатковий дефіцит калорій за рахунок харчування. Скоротіть норму свого добового раціону приблизно на 10-20% (не більше!), при цьому продовжуйте активно займатися степ-аеробікою. Результати від занять не змусять себе довго чекати.
Степ-аеробіка - результати від занять: відео
.
