Степ-аеробіка: результати від занять і норми раціону

Фітнес вдома | Переглядів: |

Степ-аеробіка: результати від занятьСтеп-аеробіка: результати від занять

Степ-аеробіка вважається інтенсивним видом фізичного навантаження і останнім часом стала досить популярною серед жінок, які мріють схуднути. Степ-аеробіка – результати від занять – обговорюються на великій кількості форумів в Інтернеті, але питання, чи ефективна степ аеробіка, як і раніше залишається відкритим.


Заняття зі степ-аеробіки відбуваються на спеціальній платформі під ритмічну музику. Найчастіше перепочинку між вправами не передбачені, а це означає, що під час тренування відбувається інтенсивне спалювання калорій.


Степ-аеробіка, результати від занять – будуть чи ні? Механізм схуднення заснований на формулі: чим більше витрата енергії від її споживання – тим стрімкіше відбувається схуднення. Таким чином, степ-аеробіку, як і інші інтенсивні види тренувань, можна легко зарахувати до видів фізичних навантажень, які сприяють спалюванню жиру.


З одного боку все досить просто, але організм – штуковина, завжди має щось про запас. В іншому випадку, схуднути було б неймовірно легко. Так, в організмі завжди зберігаються в надлишку вуглеводи, які використовуються як джерело додаткової енергії тільки в разі крайньої необхідності. Задіяти їх і позбутися від них можна в перші півгодини інтенсивної степ-аеробіки. Якщо ваші тренування тривають не більше 20-30 хвилин, виходить, що ви просто спалюєте додаткові енергетичні запаси, не створюючи при цьому необхідний для схуднення дефіцит енергії. З цього випливає, що заняття зі степ-аеробіки для значного результати повинні тривати не менше 50-60 хвилин. По закінченню першої півгодини організм позбудеться від «запасів» і почне черпати енергію з жирових відкладень.

 

Степ-аеробіка: результати від занять. Трохи про їжу і калоріях

 Степ-аеробіка: результати від занять. Трохи про їжу і калоріях Степ-аеробіка: результати від занять. Трохи про їжу і калоріях


Займатися степ-аеробікою найкраще у вечірній час. Ну або в крайньому випадку вранці. Важливо після занять не поспішати заповнювати витрачені запаси їжею. Головною причиною відсутності результатів є щільний прийом їжі в перші 30-60 хвилин після тренування. Якщо ви прийняли рішення займатися ввечері, то намагайтеся відвідувати зал приблизно з 19 до 20 або з 20 до 21 години. По приходу додому обмежтеся нежирним кефіром або натуральним соком.

Степ-аеробіка – результати від занять – залежать також від способу живлення. Якщо ви звикли тренувати своє тіло і переслідуєте мету схуднути, а не накачатися, то слід дуже ретельно стежити за своїм раціоном або навіть сісти на спеціальну дієту.


Щоб спланувати свій раціон при заняттях степ-аеробікою, бажано знати, скільки калорій витрачається протягом одного тренування. Якщо тренування проходить у слабкому темпі, ваше дихання рівне, і ви навіть можете розмовляти з сусідом, значить, за годину занять ви витратите не більше 250 ккал. Аеробіка середньої інтенсивності дозволяє позбутися від 400 ккал, високою – від 500 ккал.


Щоб схуднути, досить створити в організмі дефіцит калорій. Для цього порахуйте самостійно приблизну кількість калорій, які ви споживаєте щодня, з допомогою спеціального калькулятора, який враховує всі ваші параметри, у тому числі вік і спосіб життя. Порівняйте два показника. Якщо перший показник вище другого, значить, ви споживаєте енергію в надлишку. Якщо показники приблизно рівні, значить, ваш раціон в межах норми. Грунтуючись на цих даних можна займатися степ-аеробікою потрібної інтенсивності, тим самим створюючи дефіцит калорій у кількості 250-500 ккал, використовуючи тільки фізичне навантаження.


Якщо ви бажаєте, щоб вага йшла швидше, створіть додатковий дефіцит калорій за рахунок харчування. Скоротіть норму свого добового раціону приблизно на 10-20% (не більше!), при цьому продовжуйте активно займатися степ-аеробікою. Результати від занять не змусять себе довго чекати.

 

Степ-аеробіка - результати від занять: відео

 

.
Читайте також:
степ аеробіка ефект Джина Міллер, фітнес-інструктор з Америки, створивши степ-аеробіку, зробила жінкам всього світу чудовий подарунок. Чому? Все
степ аеробіка користь Суть степ аеробіки криється в її назві, «степ» в перекладі з англійської означає «крок». Це вид
Степ-аеробіка: результати Авторкою степ-аеробіки є Джина Міллер, американський фітнес-інструктор. Вона вважається одним з найбільш відомих фахівців
Любите займатися спортом активно, а не просто потіти в тренажерному залі? Тоді степ – як раз, що принесе вам і спользу, і, що найголовніше,
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.