Степ аеробіка і харчування: як схуднути на 10 кг
Такий вид аеробіки, як степ, став популярним ще в 90-х роках. Сама назва степ – платформа, на якій потрібно робити певні заняття і вправи, викликає величезний інтерес у жінок. А найголовнішою причиною занять привести свою фігуру в порядок і, якщо треба, скинути зайві кілограми. Ефективність зростає з кожним роком все більше і більше, і фахівці старанно працюють над цим видом спорту. Спочатку це були просто вправи, але завдяки певну специфіку, ці заняття перетворилися на повний комплекс вправ під назвою «степ-аеробіка», з вхідними в неї поворотами, рухами, стрибками і т.д.
Якщо говорити про переваги стьопа, то можна відзначити, що завдяки цьому спорту у вас покращиться фігура, робота серцевої системи, нервові клітини потихеньку почнуть приходити в норму, і дихання теж почне свою регуляцію. Але як тут не обійтися без одягу, в якій ви будете займатися.
Степ аеробіка і харчування: як схуднути на 10 кг
Вам бажано придбати одяг для аеробіки, еластичну стрічку і м'яч. Все це вам знадобиться для занять на платформі. М'яч бажано взяти невеликий, щоб було зручно займатися, стрічки є спеціальні, продаються в спорт-магазинах, де в принципі можна придбати одяг.
У чому ж користь від занять степ-аеробіки?
Цей вид занять порівняно з іншими, допомагає спалювати ваші калорії дуже швидко, завдяки своїм силовим вправам. Також йде опрацювання кожної вашої м'язи, завдяки комплексу вправ, спинка вирівнюється, а фігура стає все більш стрункою і витонченою, і важливий чинник – ваш гарний настрій.
Степ аеробіка і харчування фото
Займатися степом може абсолютно кожна дівчина, і худенька, і з зайвою вагою, і похилого віку, і дівчата, взагалі нічого не знають про спорт. Так як в цьому виді аеробіки йде мінімальне навантаження на ваш хребет і ступні.
Якщо вас направив займатися аеробікою лікар, то вам потрібно сказати про це тренеру, і попросити степ більш низької висоти. Трохи про самому стьопі – це лавочка, правда, маленька, в довжину близько 35-45 см, а в висоту регулюється від 15 до 30 див. призначений для занять різного навантаження. Якщо ви не в змозі придбати його в магазині, то є можливість зробити її самої.
Степ аеробіка і харчування відео
З приводу варіацій занять, можна сказати, що їх багато, і ви можете сміливо йти займатися степ-аеробікою, не маючи ні найменшого досвіду. У цьому виді занять ви знайдете багато видів вправ, завдяки яким вам не доведеться нудьгувати, повторюючи одне і те ж.
Але і в степ-аеробіки є свої заходи:
1. Потрібно бути дуже акуратною зі своєю поставою під час занять, щоб вберегти себе від травм, особливо ніг і голови;
2. Бажано ходити туди, де немає великої кількості займаються, щоб вам було комфортно займатися;
3. При занятті на степі, ви повинні ставити ногу на платформу, а не тільки край або навпаки тільки п'яту;
4. Під час крокового вправи намагайтеся тримати спину прямо, щоб уникнути додаткового навантаження на ваш хребет.
Харчування. Спорт і дієта – несумісні речі. При згорянні ваших жирів з організму, вам потрібно добре харчуватися, але це не означає, що ви не повинні відходити від холодильника. У вашому раціоні повинні бути присутніми мінерали і вітаміни в немаленькому кількості. Про жирах можна забути. Також потрібно пити рідин, щоб ви не страждали зневодненням організму. Якщо не дотримуватися цих правил, то заняття степ-аеробікою можуть завдати вам шкоди.
Степ-аеробіка як корисна, так і має протипоказання. Даним видом занять не рекомендується займатися людям з серцевою недостатністю та іншими хворобами серця, при хворобах хребта, суглобових проблеми і проблеми з нирками, варикозним розширенням вен і гіпертонією.
Все, що вам потрібно знати про степ-аеробіки, ви тепер дізналися. Залишається тільки побажати вам застосовувати всі пункти в правильному порядку і при цьому залишатися здоровими і повними сил!
