Аеробіка будинку для схуднення за місяць на 10 кг
Подружка почала займатися аеробікою лише місяць тому, і вже бачить результати. А ти вже півроку нидієш над вправами, а ефекту немає. Начебто зусилля, умови, вправи однакові, а результат – різний… Не поспішай звинувачувати у всьому метаболізм, спадковість і магічні здібності подруги, можливо, ти просто неправильно займаєшся. Аеробіка будинку для схуднення має свої особливості і підводні камені. Тому займатися потрібно строго за правилами.
Аеробіка будинку для схуднення:
- Виконуй вправи правильно.
- Займайся не менше години.
- Стеж за пульсом.
- Вправляйся частіше.
- Контролюй харчування.
Виконуй вправи правильно
Безладні рухи руками і ногами в спробі повторити вправу за тренером на екрані – це не зовсім те, що потрібно. Кожна вправа аеробіки розроблено таким чином, щоб тренувати певну групу м'язів, тому його слід точно повторювати за тренером.
Для новачків доцільніше вибрати відео уроки для початківців. З ними не тільки простіше вивчити комплекс вправ, вони також підходять по інтенсивності. Повільно повторюй вправу за тренером, поки не вивчити, як правильно його робити. І тільки тоді – в бій!
Займайся не менше години
Кожне твоє заняття аеробікою повинно проходити в інтенсивному темпі, інакше худнути ти не будеш. І ось тут починаються проблеми. Аеробіка будинку для схуднення вимагає виділення мінімум однієї години особисто для себе. Це час, коли недосмажені котлети, нахабні сусідки і неспокійна мама не мають права звертатися до тебе ні з якого приводу.
Не варто зменшувати час тренування. М'язи під час занять спалюють спочатку глікоген, а потім жир. І останній починає розщеплюватися через 40-50 хвилин після початку занять.
Під час тренування не можна:
• робити відпочинок між підходами більшим, ніж 1 хвилина;
• відволікатися на щось, а через 10-20 хвилин продовжувати заняття;
• займатися недовго.
Слід врахувати, що як мінімум півгодини кожного заняття повинні відводитися вправ в інтенсивному темпі, так як саме вони провокують спалювання жирових клітин.
Стеж за пульсом
Частота пульсу здорової людини під час аеробіки – 140-160 ударів в хвилину. В такому темпі м'язи працюють правильно і активно спалюється глікоген.
Під час інтенсивної частини пульс зростає і виходить за позначку 160 ударів. На клітинному рівні для отримання енергії організму вже не потрібен кисень: починається розщеплення жирів.
Якщо твій пульс під час тренування падає нижче 140 ударів, значить, ти тренуєшся недостатньо інтенсивно, лінуєшся і відволікаєшся.
Вправляйся частіше
М'язи здорової молодої людини відновлюються за 2 дні. Тобто нормальне кількість тренувань в тиждень, при якому ти будеш втрачати вагу і набувати форму – 3. Після 40 кількість тренувань зменшується до двох, тому що часу на відновлення потрібно більше.
Ці числа – необхідний мінімум, при якому через місяць-два можна буде бачити позитивні результати. Бажано не пропускати тренування і не давати собі послаблення, тоді боротися з вагою буде простіше.
Контролюй харчування
Аеробіка будинку для схуднення, як і заняття в спортзалі, потребують певної підтримки правильним харчуванням. Не потрібно, більше того – не можна сідати на строгу дієту і обмежувати себе в чомусь важливому. Але ми, не помічаючи цього, їмо багато непотрібної і навіть шкідливої. Що отримує організм від булочки або великого торта? Вуглеводи? Заміни їх кашами і макарони твердих сортів: вони корисніше, але не менш смачні. Постійно хочеш солоденького? Необов'язково відмовляти собі у всьому, просто заміни шкідливий корисним: замість цукерок – гіркий шоколад, варення – мед, печива – солодкі фрукти.
Для будівництва м'язової тканини тобі знадобиться більше білка, тому має сенс додати в раціон більше білка: нежирне м'ясо, сир, сир, молоко, бобові.
Головне – не лінуйся, і вже через пару місяців у тебе буде результат.
Аеробіка будинку для схуднення: відео
.
