Аеробіка для схуднення живота: втрачайте до 5 см в талії щотижня
Аеробіка включає комплекс ритмічних вправ, які спрямовані загалом на підтримки м'язів в тонусі та оздоровлення організму. Втім, деякі вправи з аеробіки можна використовувати для тренування певних ділянок тіла. Розглянемо популярні вправи з аеробіки для схуднення живота, які допоможуть вам швидко привести тіло у форму і домогтися привабливих вигинів в області талії.
насправді невеликий животик для жінки – річ звична, але деякі жінки настільки прагнуть до досконалості, що не готові миритися навіть з невеликим жирком. Якщо ви прагнете до досконалості, то аеробіка для схуднення живота – те, що доктор прописав.
Популярними вправами для схуднення живота вважаються скручування і підйоми ніг, але без інтенсивної кардіо навантаження вони, на жаль, не ефективні, саме тому для комплексного схуднення рекомендується використовувати елементи аеробіки.
Нижче ми наведемо кілька найбільш популярних вправ з аеробіки для схуднення живота, але перед тим, як приступити до занять, переконайтеся, що ви не входите в групу тих, кому вони протипоказані.
Так, подібні вправи не рекомендовано жінкам, які народили менше 2 тижнів тому, а також народили шляхом кесаревого розтину менше 1 місяця тому, які страждають гінекологічними проблемами і запальними захворюваннями, людям з хворобами колін і гомілкостопів.
Кожне тренування рекомендується почати з невеликої розминки. Якщо ваша мета – схуднення живота – ідеально підійдуть обертання обруча протягом 7-10 хвилин. Хорошим варіантом також стануть стрибки на скакалці. Щоб забезпечити себе гарним настроєм на весь час тренування, рекомендуємо включити ритмічну гучну музику, під неї виконувати вправи значно веселіше.
Аеробіка для схуднення живота: присідання
Присідання благотворно впливають не тільки на м'язи стегон і ніг, але і на м'язи живота, особливо якщо присідати на одній нозі. Щоб виконати цю вправу з аеробіки для схуднення живота слід стати, розставивши ноги на ширині плечей, потім напружити нижній прес і підтягнути коліна до грудей. Виконати 10-15 присідань на одній нозі, після чого повторіть те ж саме, спираючись на іншу ногу.
Аеробіка для схуднення живота. «Тік-так»
Це вправу ще називають «маятник» - класичне вправа аеробіки для схуднення живота, причому, його виконання допомагає привести в тонус і інші м'язи тіла. Станьте прямо, руками упріться в боки, гарненько підтягніть живіт і напружте прес – важливо зберігати прес напруженим протягом усього часу, відведеного для вправи.
Перенесіть вагу на праву ногу, піднявши ліву і відвівши її в бік. Потім перестрибніть на ліву ногу, піднявши праву. Продовжуйте стрибати 2-3 хвилини з ноги на ногу, зберігаючи прес напруженим.
Аеробіка для схуднення живота: вертикальні скручування
Станьте прямо, ноги розставте на ширину тазу, виконайте присідання, щоб стегна виявилися паралельно підлозі, потім додайте тулуб паралельно підлозі і потягніться лівою рукою до правої ноги. Виконуйте вправу з втягнутим животом і напруженим пресом.
Аеробіка для схуднення живота: прискок
Скручуємо тулуб, напружуємо прес і починаємо виконувати стрибки, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Така аеробіка для схуднення живота повинна тривати не менше двох хвилин у комфортному для вас темпі.
Аеробіка для схуднення живота: стрибок у присяд
Для виконання цієї вправи напружуємо м'язи живота і сідаємо, щоб стегна були в позиції паралельно підлозі. Руки слід витягнути перед собою і з силою підстрибнути вгору. Рекомендується виконувати дану вправу не менше 10 разів поспіль.
Щоб аеробіка для схуднення живота принесла довгоочікувані результати, включайте в тренування вищенаведені вправи і виконуйте їх з повторами – по 3-4 підходу за одне тренування. Не забувайте давати м'язам відпочинок, інакше вони звикнуть до навантажень і процес схуднення зупиниться. Оптимальна регулярність занять аеробікою для живота – через день.
Аеробіка для схуднення живота: відео
.
