Тренуємося будинку: ефективні вправи для стегон для жінок
Стрункі і підтягнуті стегна, пружні сідниці – об'єкт мрій багатьох жінок. Адже хочеться на пляжі покрасуватися в бікіні, а не ховати ніжки під парео. Трохи терпіння, і ефективні вправи для стегон для жінок перетворять вашу мрію в реальність.
Як же домогтися гарних, струнких стегон? На думку фітнес-тренерів, зона сідниць і стегон – одна з найскладніших для опрацювання. По-перше, саме там часто скупчуються «гормональні» жирові відкладення, позбутися яких не так-то просто. По-друге, ці м'язи можуть «ухилятися» від навантажень, у зв'язку зі звичкою до сидячого способу життя. Тому хороший м'язовий тонус в зоні стегон – це знак того, що ваше тіло досить тренировано.
Тренуємося будинку: ефективні вправи для стегон для жінок
Але те, що «устройнение» стегон вимагає певних зусиль, зовсім не означає, що це неможливо. Впоратися з цією зоною можна і в домашніх умовах.
Для цього – важливо правильно підібрати навантаження. Ні в якому разі не можна відразу «тренуватися до упаду», повинно виникнути відчуття втоми, а не смертельна розбитість. Дозуйте навантаження, щоб досягти кращого результату.
Пам'ятайте про регулярність – дотримуючись певного графіка тренувань, ви створите гармонійний і витончений рельєф м'язів. А перенапруження і наступні перерви в тренуваннях не дадуть такого ефекту. Тому марно кидатися у вир тренувань, якщо до відпустки залишилася пара тижнів. Краще поступово набирати навантаження, але тренувати м'язи постійно.
Ефективні вправи для стегон фото
Домашній комплекс вправ для стегон не повинен бути занадто складним. Можна обійтися кількома вправами, які відповідають вашим цілям.
Ефективні вправи для стегон відео
Кожне тренування потрібно починати і закінчувати розминкою, це розігріє м'язи і дасть більш виражений ефект. В якості розминки підійде біг, стрибки на скакалці, легкі випади вперед.
Не забувайте також про харчування – правильний раціон допоможе вам скинути зайві кілограми.
