Вправи для ніг. Тренажери для стегон і сідниць
Будь-яка дівчина хоче мати стрункі ніжки, щоб було не соромно показатися на пляжі. Але не всі з такими ніжками народжуються. І для того щоб їх мати і підтримувати себе завжди в формі потрібно робити вправи для ніг. Щоб прибрати зайве з стегон і сідниць і надати їм пружну форму, можна використовувати спеціальний домашній тренажер. Вправи для стегон можна робити як на тренажері, так і без нього. Плюс тренажера полягає в тому, що ми можемо самостійно контролювати навантаження, тим самим зменшуючи час занять і збільшуючи ефективність.
Вправи для стегон можуть тривати від 15-20 хвилин в день. Перші результати можна побачити вже в перші тижні тренувань. І хоча стегна і сідниці вважаються найбільш проблемними ділянками, з яких складніше прибрати зайві кілограми і сантиметри, правильне харчування поряд з регулярними тренуваннями допоможуть перетворити нерівні жирові надмірності в красиву м'язову масу. Тренажер дозволяє зробити процес спалювання жиру більш швидким і приємним. Працюючи з ногами потрібно не забувати про вправи для розтяжки, так як крім форми важливо зуміти зберегти гнучкість. Після регулярних тренувань на тренажері вже через декілька місяців не буде необхідності ховать ноги за штанами. До вправ на тренажері можна додати присідання з невеликою вагою.
Вибираючи тренажер необхідно звернути увагу, щоб на ньому можна було виконувати вправи для різних груп м'язів, як на стегнах, так і на сідницях. Якщо робити вправи від семи до дванадцяти разів, то це буде сприяти збільшенню м'язової маси в певних місцях. Якщо кількість разів за один підхід перевищує більше 12, то це робота на рельєф, який відповідає за форму. Починати потрібно з набору маси. Вправи від целюліту потрібно виконувати по 10 разів від 3 до 5 підходів.
.
