Фітнес для схуднення стегон
В основному найбільш проблемна зона у жінок – це стегна. Саме на стегнах частіше ми можемо побачити целюліт. Чим тільки жінки не прагнуть позбутися від целюліту на стегнах. В основному жінки використовую різні дієти. Але чи дасть дієта той, бажаний результат? Звичайно, якщо ви будете довго і виснажливо сидіти на дієті, то звичайно схуднете, але схуднете пропорційно. Тобто якщо у вас основний акцент на відкладення жирів було саме на стегнах, то, як правило, стегна все одно залишаться повними.
Якщо застосовувати дієту, засновану на правильному харчуванні і комплексом вправ на проблемні зони, то можна досягти тих бажаних форм і повністю позбавиться від целюліту. Фітнес для схуднення стегон допоможе швидко за короткий термін зробити підтягнуті стегна і зменшити їх у обсязі. Існує багато комплексів вправ для того, щоб зробити ваші стегна стрункими, пружними, підтягнутими і без целюліту.
Тільки застосовуючи дієту і щоденні тренування, можна отримати бажаний результат. Обов'язковими складовими в комплексі вправ є велоїзда, велотренажер і напівприсідання. Корисні і дуже ефективні підйоми на сходах. Також, добре для стегон підійдуть пілатес і танці. Нагадаємо, що жирові відкладення починають розпадатися тільки через 25-30 хвилин. Тому намагайтеся основне навантаження робити після 25-30 хвилин заняття. Тренуватися потрібно не менше 3-4 днів на тиждень. Їсти потрібно за два або краще навіть за три години до їжі. Після того як ви позаймалися не варто відразу накидатися на їжу. Краще з'їсти банан, кефір або салатик якийсь. В основному тренування повинна становити одну годину. Пийте багато води. Особливо коли займаєтеся.
Фітнес для схуднення стегон відео
Важливим у будь-якому фітнесі і в тому числі фітнесі для схуднення стегон є хороший розігрів м'язів, щоб уникнути можливих травм. У середньому розминка повинна складати не менше 10 хвилин, в цей час може також входити розтяжка м'язів. Основний упор повинен йти на ноги, колінні суглоби, розтяжка ніг. Всі пам'ятають, як в школі робили розминку, тому особливої складності це не складе.
Фітнес для схуднення стегон
- Вправа № 1
- Вправа № 2
- Вправа № 3
- Вправа № 4
Вправа № 1
Найкраще для ніг робити присідання. Найбільш ефективні глибокі присідання. Ноги поставте не багато ширше ширини плечей. Руки за голову. Повільно присідаємо, ні в якому разі не поспішаємо. Присідаємо як можна глибше. Виконуємо дане вправу 50 разів. Спина при цьому рівна. Присідати можна без ваги, так і з обтяженням. Для обтяження беремо гантелі по 1,5-2 кг.
Вправа № 2
Робимо випади. Отже, робимо крок вперед і згинаємо праву ногу в коліні, щоб коліно діставало до підлоги, поки стегно не буде паралельно підлозі. Ліва нога при цьому повинна бути пряма. Витримуємо паузу 5 секунд, потім повертаємося у вихідне положення і опрацьовуємо так 25 разів. Міняємо ногу, і робимо так само 25 разів. Дана вправа для початку робимо без обтяження. Після того, як буде відпрацьована техніка можна взяти по 1,5-2 кг гантелі.
Вправа № 3
Встаємо на коліна. Одну ногу випрямляємо, тримаємо у висі над підлогою. Спина пряма. Робимо махи однією ногою назад і вгору. Виконувати потрібно кожною ногою по 50 разів. Також, можна робити махи убік. У цьому випадку робимо махи однією ногою, злегка зігнувши її в коліні. Робимо Махи до висоти сідниць. Спину тримаємо прямо. Це вправа дуже ефективна для стегон, яке допоможе значно зменшити їх у обсязі.
Вправа № 4
Остання вправа називається «підйом тазу з положення лежачи». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на ширину плечей. Руки треба покласти вільно уздовж тулуба. Отже, піднімаємо таз і на пару секунд залишаємо його в такому положенні. Для того, щоб зробити акцент на стегна потрібно при підйомі тазу зводити ноги разом, а при опусканні розводити. Це вправу повторюйте 25-30 разів.
.
