Які вправи для стегон вважаються ефективними?
Хочете отримати красиві стегна? Звичайно, таке бажання варте зусиль, але повірте, результат того вартий. І не важливо, чи збираєтеся ви на море, щоб демонструвати красиву фігуру в купальнику, або бажаєте гарно виглядати для власного настрою, вправи, які ми вам пропонуємо, допоможуть вирішити вашу задачу.
Отже, що найголовніше? Звичайно спорт! Перед тренуванням трохи разогрейтесь, зробіть розтяжку або пробіжите на біговій доріжці.
Які вправи для стегон вважаються ефективними?
Сама тренування може складатися з таких вправ:
1. Присідання. Встаньте прямо, ноги широко розставлені. Стежте, щоб шкарпетки були спрямовані по діагоналі в різні сторони, тоді навантаження розподілиться правильно. З цього положення повільно опускайтеся в присед і піднімайтеся у вихідну позицію. Слідкуйте за диханням і за тим, як напружуються м'язи сідниць і стегон. Зробіть три підходи по 12-15 разів.
Вправи для стегон фото
2. Махи. Станьте прямо, перенесіть вагу на праву ногу. Ліву повільно піднімайте через бік якомога вище. Носок при цьому потрібно тягнути на себе, і напружувати м'язи преса і сідниць. Потім так само повільно опустити ногу вниз. Повторити для іншої ноги.
Варіант: Піднімайте зігнуту в коліні під прямим кутом ногу, розпрямляйте в точці найвищого підйому
Вправа виконується в 3 підходи по 10-12 разів.
3. Випад. Встаньте прямо, вага рівномірно розподілений, ноги на ширині плечей. Зробіть випад в ліву сторону, повільно, щоб відчути напругу м'язів. Потім приставте праву ногу до лівої в стрибку. Повторіть вправу і в праву сторону.
Вправи для стегон відео
Варіант: випади в сторони, вільною ногою потрібно зробити три маха.
Ця вправа також виконують за три підходи по 10-12 разів.
4. Розтяжка. Вага на лівій нозі. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, взятися за носок і підтягти ногу якомога вище, розтягуючи передню поверхню стегна. Повторити для лівої ноги.
Регулярні тренування і трохи терпіння – і скоро ви зможете похвалитися стрункою фігуркою і стрункими стегнами.
.
