Вправи для ніг: простіше нікуди!
Вправи для ніг: простіше нікуди!
Красивий і стрункі ноги – мрія будь-якої дівчини і вічний спокуса для чоловіків. Такий дар, сіли дано природою, оберігати його теж треба вміло. Тут без вправ для ніг не обійтися, адже вони допоможуть завжди тримати ваш скарб в тонусі і красі!
Присідання
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки виведіть вперед. Присідайте меделенно, ніби хочете сісти на уявний стілець. Так само повільно підіймався. Виконайте вправу 12-16 разів по 3-4 підходи.
Випади
Зробіть випад однією ногою, кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим, зігнутою коліно на рівні стопи. Виконуйте на кожну ногу по 20-25 випадів, один підхід.
Махи
Тут важливо тримати рівноваги. Якщо відразу не виходить, можете однією рукою триматися за меблі. Покладіть руки на пояс і виконайте мах убік прямою ногою. Намагайтеся піднімати ногу паралельно підлозі. Те ж саме зробіть з другою ногою. Повторіть 20-30 разів для кожної ноги, один підхід.
«Ножиці»
Тут все зрозуміло: ляжте на підлогу, долоні дивляться в підлогу, ноги підніміть під кутом 45 градусів і не розводьте і зводите ноги на ширину плечей. Повторіть 10-25 разів за один підхід.
Підйоми ніг
Як би ви це вправа не виконували, буде добре. Для початку ляжте на спину і піднімайте ноги перпендикулярно підлозі. Потім зробіть підйоми на одному і другому боці, заводячи ноги максимально високо, створюючи між ногами тупий кут. Повторіть вправи по 8-16 разів на кожну ногу в один-два підходу.
