Вправи для сідниць: підтягни нарешті свою попу!
Вправи для сідниць: підтягни нарешті свою попу!
Чому більшість дівчат, коли хочуть привести своє тіло в порядок, відразу кидаються качати прес. Це, звичайно, справа хороша, але чому ж забувати про ще однієї прекрасної частини тіла – сідницях?! Чоловіки, між просимо, насамперед дивляться саме сюди. У нас є для вас добірка гарних вправ для сідниць, який допоможуть вам незабаром утерти ніс навіть Дженіфер Лопес.
Ходьба на сідницях
Сядь на підлогу, ноги витягни вперед і намагайся переміщатися по підлозі, використовуючи тільки м'язи сідниць. Розслаблюй і напружуй їх. Цю вправу можна робити скільки завгодно, поки будуть сили.
Присідання
Ця вправа робить сідниці пружними і зміцнює їх. Почни з 20-30 присідань і поступово доводь це число до ста і більше.
Відведення ноги на четвереньках
Стань на коліна, і по черзі відводь ногу назад, трохи піднімаючи її вгору. Виконай по 15-20 разів для кожної ноги в один підхід.
Відведення ноги назад
З положення на четвереньках опустися на лікті. Повільно відведи ногу назад як можна вище, носок дивиться в підлогу. Вгорі на кілька секунд ногу зафіксуй і так само повільно опусти вниз. Створюючи максимальну напругу в стегнах, ти прискорюєш спалювання жиру і зменшуєш целюліт.
Біг на місці
Тобі треба просто бігти, але при цьому вдаряти себе ногами по сідницях. Така вправа швидко спалює жир і бореться з целюлітом. Так бігти можна стільки, скільки вистачить сил.
