ТОП-5 рекомендацій: як правильно харчуватися коли займаєшся спортом
Перед тим як почати займатися спортом багато людей задаються питанням: «Як правильно харчуватися при регулярних фізичних навантаженнях, щоб сприяти прогресу і в той же час не нашкодити власному здоров'ю?». У даній статті мова піде не про спортивному харчуванні, а про спосіб живлення, яким повинен опанувати кожен новачок, який став на шлях до знаходження здоров'я й краси. Отже, поговоримо про те, як правильно харчуватися, коли займаєшся спортом.
Запам'ятайте, що при занятті спортом харчування має бути збалансованим. Це означає, що не слід виключати або істотно урізати споживання вуглеводів і жирів. Адже побутує думка, що при регулярних тренуваннях у спортивному залі необхідно в більшій мірі харчуватися білковою їжею. Так, це вірно, так як білок - основа кожної клітини нашого організму. Однак для будь-яких фізичних навантажень потрібна енергія. А джерелом енергії як раз є жири і вуглеводи. Перейшовши виключно на білкове харчування, ви не принесете організму ніякої користі, а от серйозні проблеми зі здоров'ям забезпечені.
Правильне харчування прискорить досягнення бажаного ефекту. Нижче наводимо основні правила харчування при заняттях спортом.
Як правильно харчуватися, коли займаєшся спортом:
- Дробове харчування.
- Фрукти і овочі.
- Прийом їжі перед і після тренування.
- Вода.
- Від яких продуктів варто відмовитися.
Дробове харчування
Харчування має бути дробовим (5-6 разів на добу з інтервалом 2-3 години). Дуже важливо не переїдати. Порції повинні бути маленькими. Харчуючись таким чином, ви позбавите себе від переслідуваної почуття голоду. Основна частину від добової норми калорій має припадати на сніданок і обід (в загальній складності, приблизно 60%). Багато людей соромляться брати з собою їжу на роботу. Не дозволяйте такій дрібниці перепинити вам шлях до набуття ідеального тіла. Ви можете придбати спеціальний герметичний посуд, в якому дуже зручно носити їжу щодня.
Фрукти і овочі
Пам'ятайте про джерело енергії – фруктах і овочах. Вони повинні складати 20% денного раціону.
Прийом їжі перед і після тренування
Останній прийом їжі перед тренуванням – не менше ніж через півтори години до її початку. Багато хто вважає, що їсти після тренування необхідно через дві години. Ця думка помилкова. В ідеалі між заняттями і прийомом їжі не повинно проходити більше години. Однак наїдатися не потрібно.
Вода
В останню годину перед початком занять дозволяється пити негазовану воду і соки, але тільки без фанатизму. Мінеральну воду, солодкі газованої води краще зовсім виключити з раціону або звести їх споживання до мінімуму.
Логічно, що під час тренування є категорично заборонено. Проте кожні 20-25 хвилин ви можете робити кілька ковтків негазованої води кімнатної температури. Це тільки принесе користь: ви убезпечите себе від стрибків тиску і надмірних навантажень на серце. Відразу після тренування пити воду дозволяється.
Від яких продуктів варто відмовитися
Добова норма калорій багато в чому залежить від кліматичних умов. Так, у жаркі дні доцільним буде знизити калорійність споживаних продуктів, тоді як у холод варто збільшити кількість білкової їжі в раціоні.
Що щодо продуктів, споживання яких слід обмежити? Сюди відносяться: випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд, хліб (замінити хлібцями), шоколадні цукерки, карамель, неякісні макаронні вироби, алкоголь, цукор, різні соуси. Але це зовсім не означає, що вам доведеться назавжди забути про ці речі. Природно, ви можете дозволити собі з'їсти що-небудь з перерахованого списку, проте пам'ятайте про почуття міри.
Тепер ви обізнані про те, як правильно харчуватися коли займаєшся спортом. Прислухаючись до даних порад, ви однозначно зможете досягти бажаних результатів, оздоровиться і привести своє тіло в ідеальну форму!
Як правильно харчуватися коли займаєшся спортом: відео
.
