Як правильно харчуватися для набору м'язової маси: що можна, а що не можна
Правильний раціон при занятті спортом – дуже важливе питання, недооцінка якого може звести нанівець всі ваші старання. Від харчування залежить близько сімдесяти відсотків вашого успіху. Тому необхідно дуже ретельно вивчити цю тему. Як правильно харчуватися для набору м'язової маси? Про що потрібно знати, щоб не робити помилок? Які продукти слід зовсім виключити з раціону? Про це та інше й піде мова в даній статті.
Білок
Всі знають про те, що будівельним матеріалом для нашого організму виступає білок. Щодня потрібно вживати не менше двох грамів білка на кілограм ваги людини. Джерелами білка є наступні продукти: сир дієтичний, біле куряче м'ясо, білки яєчні, риба, яловичина, горіхи. Також варто приділити особливу увагу вуглеводам. Адже якщо організм буде відчувати брак цього мікроелемента, у спортсмена не буде енергії для тренувань, отже, інтенсивних тренувань, що є запорукою успіху, теж не буде. Тому в раціоні харчування повинні бути такі продукти як макаронні вироби, картопля, банани, мед, рис, хліб, крупи (особливо корисна своїми властивостями гречана каша).
Фрукти і овочі
Груші, яблука, апельсини, моркву, зелень, ягоди, сухофрукти – все це так само має бути в раціоні харчування спортсмена. Оскільки кожна людина індивідуальна, то і швидкість набору м'язової маси у всіх різна. Хтось схильний до швидкого набору маси, кому-то це навпаки дається насилу. Саме тому, перед початком або в процесі заняття спортом, рекомендується проконсультуватися з тренером або дієтологом. Вони допоможуть скласти вам грамотне меню, дотримання якого, найближчим часом приведе вас до своєї мети.
Нижче наводяться основні правила харчування при занятті спортом. Якщо ви бажаєте якомога швидше домогтися певної мети, а саме, набрати м'язову масу, що неодмінно призведе до якісних змін фігури, вам необхідно чітко знати, чого робити непотрібно.
Правила харчування при занятті спортом
Ніколи не голодуйте
Слід запам'ятати: якщо ви прийдете тренуватися голодним, енергія буде спалюватися за рахунок м'язів, а не за рахунок жиру. Тому важливо за годину до заняття з'їсти що-небудь з вуглеводів, наприклад, кашу або салат з овочів або фруктів. Однак також не потрібно переїдати до тренування, інакше заняття пройде даремно. Якщо ви бажаєте з'їсти щось з білкової їжі, підкріпіться не менш ніж за півтори години до тренування. Після тренування рекомендується підкріпитися джерелом вуглеводів (в невеликій кількості). А через годину з'їжте що-небудь з білка.
Правильне харчування – необхідний фактор при занятті спортом
Харчуватися здоровою їжею необхідно регулярно, не даючи собі розслабитись. Так, спочатку, перейти на правильне харчування може бути складно. Однак потім труднощів виникнути не повинно, правильне регулярне харчування стане звичкою. М'язи ростуть не під час тренування, а після неї, тому важливо підкріплювати свій організм щодня і, звичайно ж, не голодувати (дивіться пункт перший).
Як вже зазначалося вище, кожен організм – індивідуальний
Тому і харчування буде відрізнятися. Різниця в добовій нормі споживаних калорій, певні обмеження, індивідуальні особливості, різниця в конституції тіла, швидкості метаболізму – все це має місце бути. Тому не потрібно дивуватися, якщо раптом помітите якусь невідповідність у своєму харчуванні та харчуванні товариша. Дуже важливо проконсультуватися з тренером або дієтологом, щоб прописати оптимальне меню конкретно для вашого раціону.
Не варто ігнорувати вище розписані правила, якщо бажаєте досягти успіху. Чітко дотримуючись інструкції, незабаром ви помітите неймовірні зміни!
Як правильно харчуватися для набору м'язової маси: відео
