Як правильно харчуватися, займаючись спортом
Правильне харчування і заняття спортом – запорука здоров'я і краси. Займатися спортом і харчуватися неправильно або харчуватися правильно, але не приділяти увагу фізичним навантаженням – неефективно і нерозумно. Це дві складові одного цілого – здорового способу життя.
Спорт – це дуже багатогранна сфера людського інтересу. Є безліч його видів, при яких потрібне різне харчування. У професійних спортсменів особливий режим харчування, його складають персонально кожному спортсмену, враховуючи специфіку його занять, фізичні характеристики. Для тих же, хто тільки починає займатися – важливо знати основи правильно харчування. При заняттях спортом вони такі:
1. Уникайте повного або навіть часткового голодування при спортивному режимі, так як голод буде лише приводити до виснаження організм, не залишаючи сил для навантажень. При цьому організм буде відкладати з'їдену їжу «про запас», не даючи ніяких помітних результатів.
2. Харчуватися потрібно 5 – 6 раз, невеликими порціями, але ситно. Для цього раціон повинен бути збалансованим. Розрахунок калорій має бути таким: перший сніданок – це 5% добової норми, другий – 30%, перекус після тренування – 5%, обід – 30%, полуденок - 5%, вечеря - 25%.
3. Не забувайте підтримувати водний баланс – пийте не менше 2 літрів чистої води без газу в день. Вода дозволяє прискорити метаболізм і допоможе виведення продуктів розпаду. Також гарні зелений чай, фреші, йогурти та інші молочні напої.
4. Їжте натуральну їжу, виключіть фастфуд та інші шкідливі продукти харчування.
5. Перед тим як змінювати свій звичний раціон – порадьтеся зі своїм тренером або спортивним лікарем, їм краще всього відомі потрібні корективи, яких потребує ваш раціон.
6. Не переїдайте і ретельно, не поспішаючи пережовуйте їжу. Встаючи зі столу у вас повинно залишатися «вільне місце в шлунку», відчуття легкої ненасиченості, яке зникає вже через хвилин 20. Не їжте нашвидку, пережуйте їжу до кашоподібного стану.
Як правильно харчуватися, займаючись спортом
7. Ніколи не їште при включеному телевізорі – так ви не контролюєте об`эми з'їденого. Сконцентруйтеся на самій їжі.
8. Їжте тоді, коли хочеться їсти, а не за компанію або від нічого робити.
9. Скажіть алкоголю і тютюну суворе «ні». Дозволено лише сухе червоне вино, не більше 200 мл в день.
Перед заняттям спортом, на сніданок їжте вуглеводну їжу, вона дасть організму потрібну енергію. Наприклад, це: вівсяна каша з молоком, варена картопля, хлібці, крекер, тости, хліб з варенням або медом. Також перед тренуванням потрібно живити організм білковою їжею – їжте молочні продукти. Їсти потрібно за 2 години до тренування.
Під час тренувань можна і потрібно пити воду – у міру потреби організму.
Після тренування потрібно поїсти через годину-дві. Це повинні бути високоуглеводні продукти, що містять глюкозу. Наприклад: макарони з овочами, рибою або куркою; запечена картопля або овочеве рагу, салат з рисом і кукурудзою.
Як правильно харчуватися, займаючись спортом відео
Важливо знати, що вуглеводні продукти перетравлюються з різною швидкістю. Тому перед тренуванням – ідеально їсти продукти з середньою швидкістю переробки вуглеводів, а після – вуглеводи, які підвищують рівень цукру в організмі.
Також подбайте про вітамінну підтримку – є спеціальні полівітамінні комплекси, які дозволяють задовольняти організм всіма необхідними вітамінами. Але при правильному, збалансованому харчуванні бігти в аптеку не варто. Всі вітаміни містяться в продуктах. Просто харчуйтеся правильно.
Підтримуйте свій організм, займаючись спортом, і не забувайте про правильне харчування.
Дарія Малашина-Мазур
