Як правильно харчуватися і займатися спортом, щоб схуднути?
Прийнявши рішення почати займатися спортом, багатьох людей турбує питання про те, як правильно харчуватися і займатися спортом, щоб схуднути. Адже харчування і фізичні навантаження повинні бути взаємопов'язані при прагненні позбутися від зайвих кілограмів і придбати струнку фігуру. Так, ніякої спорт не допоможе, якщо ви будете переїдати, як і ніякі дієти не врятують ситуацію, якщо ви хочете мати красиве підтягнуте тіло. Деякі люди, почавши займатися, сідають на строгу дієту, інші ж по приходу додому після тренування спустошують усе вміст холодильника. Що перший, що другий підхід – вкрай невірним. Адже харчування і спорт – це речі нероздільні. Можливістю продовжувати заняття спортом і основою вашого здоров'я є грамотно складений раціон харчування.
Як правильно харчуватися і займатися спортом, щоб схуднути
Чому ж результат багато в чому залежить від харчування? Справа в тому, що в процесі тренування організму вкрай необхідні білок і вуглеводи. Крім цих компонентів організм відчуває потребу в наявності кальцію, мікроелементів і вітамінів. Не варто очікувати результат від тренувань у тому випадку, якщо ви регулярно переїдаєте. Також бажаного результату не досягти, якщо ви обделяете свій організм їжею, тобто позбавляєте його енергії, яка так необхідна при заняттях спортом. Коли організм не отримує енергію, в процесі занять він черпає її з самого себе, внаслідок чого можуть постраждати такі органи, як: серце, мозок, м'язи.
У даній статті ми обійдемо стороною тему правильного харчування при професійному занятті спортом. Це зовсім окрема тема, і раціон спортсменів зазвичай розробляють фахівці. Тут ми поговоримо про декілька нескладних правил, які зобов'язані знати представниці прекрасної статі, які вирішили підкоригувати свою фігуру, воліючи тренування різних дієт.
Отже, як тільки ви вирішили зайнятися плаванням, фітнесом, бігом, їздою на велосипеді, танцями і тому подібним, важливо ознайомитися з правилами певної дієти, яка допоможе вам досягти бажаного результату. Ця дієта вкрай відрізняється від тих дієт, до яких ви звикли. Вам не доведеться ставити себе в жорсткі рамки, голодувати і відчувати стреси. Нижче наведено кілька правил, які ви повинні дотримуватися, якщо хочете зробити свою фігуру ідеальною.
• Віддавайте перевагу тим продуктом, які піддані найменшою обробці. Хімічні добавки, які входять до складу більшості продуктів, значно уповільнюють роботу процесу обміну речовин. А продукти, які були піддані обробці, мають досить мізерною поживною цінністю для організму. Краще споживати ті продукти, які відрізняються багатим на мікроелементи і вітаміни складом.
• Ніколи не пропускайте прийом їжі перед тренуванням. Вам варто добре зарядити енергією свої м'язи, щоб вони не черпали її з вашого тіла. Слід відмовитися від споживання білків за три години до початку тренування. З'їжте складні вуглеводи за дві години до занять, за цей проміжок часу вони встигнуть перетворитися в енергію, яка вам так потрібна. Це можуть бути мюслі або вівсяна кашка. Якщо ви пропустили цей прийом їжі, можете замінити його споживанням швидких вуглеводів, наприклад, солодким чаєм, соком або шоколадкою. Проте зловживати цим способом вкрай не рекомендується.
• Після тренування слід поповнити запаси рідини в організмі. Випийте зелений чай без цукру, негазовану мінеральну воду або звичайну очищену воду. Пити солодкий чай чи каву не можна.
• Щоб підкачати м'язи тіла, протягом двадцяти хвилин після завершення тренування побалуйте себе білковим коктейлем. Ви можете придбати в аптеці або приготувати в домашніх умовах самостійно.
Бажаємо успіху!
Як правильно харчуватися і займатися спортом, щоб схуднути: відео
.
