Поради дієтолога: як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати
Впродовж цілого життя практично всі жінки докладають максимум зусиль для того, щоб виглядати красиво, молодо і привабливо. Але не всім відомо, що способи, які були дієвими в молодості, є абсолютно неприйнятними для більш зрілого віку. З роками організм змінюється, і корисним буде знати, як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати і тримати у формі своє тіло.
Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати:
- Що відбувається з жіночим організмом у 40 років.
- Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати: раціон.
- Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати: зразкове меню.
Що відбувається з жіночим організмом у 40 років
Перш ніж зайнятися складанням нового раціону харчування, потрібно зрозуміти, як змінюється робота організму в цьому віці. В першу чергу слід пам'ятати, що в 40 років відбуваються зміни гормонального фону жінки. Як наслідок: зміни у нервовій системі і обміні речовин. Стан шкіри також змінюється, вона стає сухою, збезводненою, з'являються зморшки. Волосся стає тьмяніше, нігті погано ростуть. Яєчники починають працювати більш пасивно, зменшується кількість естрогенів і, як наслідок, з'являється зайва вага, боротися з якою стає значно складніше. Цього можна не допустити, якщо знати, як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати.
Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати: раціон
Особливу увагу потрібно звернути на продукти, що містять в собі фітоестроген - з їх допомогою можна привести в потрібний баланс гормональний фон організму. До таких продуктів відносяться льон (насіння, олія) і сої (соєвий соус). Візьміть собі за правило додавати насіння льону в будь-які салати, а свіжі - ще й заправляти соєвим соусом. В каші і випічку так само можна додавати насіння. Корисно варити на їх основі відвару.
Від солі і цукру слід навпаки відмовитися (або хоча б звести до мінімуму). Зробити це треба тому, що обмін речовин сповільнюється, і організм вже не в силах дуже швидко виводити з себе рідину і вуглеводи.
Також варто переглянути графік прийому їжі. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. В іншому випадку, якщо наїдатися на ніч, ви швидко почнете додавати у вазі.
В день потрібно випивати до 2 літрів рідини. Але робити це слід у першій половині дня.
Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати: зразкове меню
Сніданок
Ранок бажано починати з каш. Ідеальним варіантом буде вівсянка. Особливо корисно додавати в кашу мигдальні горіхи (або волоські). З фруктів бажано їсти банани. Таким чином, вам забезпечений заряд енергії та позитивного настрою на весь день.
Обід
Вдень треба їсти побільше овочів і фруктів, що містять антиоксиданти. Це овочі, ягоди, фрукти переважно червоного кольору. Наприклад, регулярне вживання помідорів попереджає виникнення раку і тримає в нормі серцево-судинну систему. Безліч потрібних вітамінів міститься в зелені, бобових, журавлинному соку, капусті. Від м'ясних страв зі свинини краще відмовитися. Замінити їх можна куркою або рибою (лосось, сьомга).
Вечеря
Ввечері їжа повинна бути легкою. Переїдати не варто. Низькокалорійне блюдо з риби або овочів буде ідеальним варіантом. Також добре підійде сир. Як альтернатива - можна випити склянку кефіру з шматком цільнозернового хліба.
Дотримуючись ці прості правила, ваш організм швидко пристосується до змін. Ви станете краще себе почувати, покращиться ваш зовнішній вигляд.
Але не забувайте, що одного здорового харчування, на жаль, не достатньо. Ще потрібно вести активний спосіб життя, ходити пішки, займатися спортом, виїжджати на природу.
Успіхів!
Як правильно харчуватися жінці 40 років щоб добре виглядати: відео
