Дієтологи розкрили секрет молодості: як правильно харчуватися жінці після 55 років
Правильне харчування вирішує майже всі проблеми зі здоров'ям. Особливо харчування важливо для жінок. Краса, молодість, свіжий вигляд – це все те, що ми намагаємося зберегти, але час бере своє. Жіночий організм-дуже складна система, їй необхідна підтримка. Після 55 років харчування повинно залишатися правильним і збалансованим. Але в цьому віці є свої особливості, про які знають не всі. Як правильно харчуватися жінці після 55 років, щоб залишатися молодою і повною сил? Наступні поради допоможуть вам зберегти своє здоров'я.
Про правильне харчування знають всі. Практично кожен рахує калорії і кількість білків, жирів і вуглеводів, що надійшли за добу в організм. Будь-яка жінка весь час бореться з бажанням з'їсти чергову смакоту, щоб не поправитися. Але з віком все змінюються і цього вже не достатньо, варто подбати не тільки про вагу, але і про здоров'я.
Як правильно харчуватися жінці після 55 років:
- Загальні правила.
- Раціон харчування.
- Фізичні навантаження.
Загальні правила
Метаболізм у жінок з віком сповільнюється і їсти те ж, що і в 20-30, було б неправильно. Після 50 років у жінок починається менопауза, змінюється гормональний фон, тіло стає не таким рухливим, як раніше, з'являються різні захворювання. Щоб ці зміни пройшли непомітно, з віком потрібно знижувати жирність продуктів у своєму раціоні і вживати більше молочних продуктів і звичайно ж овочів і фруктів. І в цілому намагатися їсти більш «живу» їжу. Менше смажте, більше варите або їжте сиру їжу, можна так само готувати на пару.
Раціон харчування
В раціоні слід віддати перевагу молочним, цільнозерновим продуктам, їсти більше зелених листових овочів, фруктів, ягід, які наповнять організм вітамінами, мінералами і іншими корисними речовинами. Намагайтеся їсти якомога більше круп. Також збільшити кількість продуктів, що містять жирні кислоти омега та природні антиоксиданти, які дуже корисні для жіночого організму.
Важливо їсти хорошу нежирну рибу, а також вживати нерафіновані рослинні жири холодного віджиму. Спробуйте ввести у свій раціон авокадо, багато його недооцінюють, але в ньому міститься велика кількість омега-3 і в цілому це один з кращих продуктів для жінок, який підтримує в порядку репродуктивні органи. Не варто забувати і про фолієвої кислоти, яка настільки важлива для жіночого організму в будь-якому віці. Найбільше вона міститься в цитрусових, спаржі, злаках і бобових. Необхідно також подбати про достатню кількість вітаміну С, який є в полуниці, капусті, томатах, ківі. Важливими після 55 є так само кальцій і залізо.
Потрібно знизити споживання тваринних жирів і замінити їх рослинними, щоб уникнути підвищення рівня холестерину в крові. А кількість вуглеводів звести до мінімуму, так як в цьому віці користі від них мало. Так що все солодке доведеться замінити фруктами, сухофруктами, горіхами. До речі, мигдаль є найкориснішим горіхом для жіночого організму. Макарони і картоплю теж бажано виключити. А білий рис замінити диким.
Але не бійтеся порадувати себе чорним шоколадом в помірних кількостях, так як він і піднімає настрій і корисний.
Дуже важливо не забувати про воду і намагатися відмовляти собі у каві (набагато корисніше буде привчити себе до чаю). Також можна пити трав'яні відвари. Звичайно ж алкоголь слід повністю виключити.
Фізичні навантаження
Підтримувати організм в цьому віці потрібно не тільки харчуванням, але і помірними навантаженнями, наприклад, щоденними прогулянками, а також стежити за станом нервової системи, уникаючи стресів.
Намагайтеся дотримуватися цих порад, але не зациклюйтеся на цьому, важливо жити повним життям, отримувати позитивні емоції і почувати себе молодо в душі, тоді ваше тіло залишиться молодим і здоровим на довгий час.
Як правильно харчуватися жінці після 55 років: відео
