Як правильно харчуватися жінкам після 40 років
З віком організм жінки повністю перебудовується. Тому слід переглянути свій раціон харчування. Кожну даму цікавить питання, як правильно харчуватися жінкам після 40 років, щоб схуднути. Перш за все, в цьому віці потрібно звернути увагу на те, щоб в організм надходило збалансована кількість вуглеводів, білків і жирів. Також бажано додатково вживати біологічно активні добавки, вітаміни та мінерали.
Змінювати раціон харчування, для того щоб залишатися в гарній формі, найкраще поступово починаючи з 35 років. Від борщу і варених овочів слід відмовитися, так як відварна морква, буряк і картопля мають високий глікемічний індекс. Свинина також надає поганий вплив на організм, так як вона містить велику кількість насичених жирних кислот підвищують холестерин в крові.
Правильне харчування після 40 років
Білки найкраще вживати в різних продуктах, так як кожна страва містить у собі різні амінокислоти. Всього є 14 замінних і вісім незамінних амінокислот. Кожна амінокислота неповторна сама по собі. Фахівці рекомендують жінкам після 40 років вживати продукти, які містять цистеїн, так як він покращує шкіру. Таким чином, такі продукти як риба, сир, м'ясо, яйце, потрібно їсти нехай і в невеликій кількості, але кожен день.
Щоб жінка після сорока років була стрункою і змогла схуднути, фахівці рекомендують не вживати у великій кількості насичені жири, які містяться в салі, вершковому маслі і в свинині. Систематичне вживання цих продуктів підвищує рівень холестерину в крові, і може призвести до атеросклерозу. Також можуть виникнути серцево-судинні захворювання, зниження пам'яті і нічим не обґрунтована дратівливість. Жінкам після 40 масло і сало треба їсти в невеликій кількості два рази на місяць, тому що з насичених жирних кислот синтезуються статеві гормони, естрогени.
Правильне харчування після 40 років
Ненасичені жирні кислоти приносять велику користь людському організму. Вони містяться не тільки в рибі, але і в горіхах, оливковій і соняшниковій олії. Жінкам після сорока років щоб постійно залишатися в гарній формі, рекомендується частіше вживати продукти, що містять Омега-3.
Також жінкам після сорока років слід відмовитися від простих вуглеводів, так як вони сприяють появі жирових відкладень. Зловживання солодким може призвести до діабету другого типу, який руйнує серцево-судинну систему та судини головного мозку. Тому прості вуглеводи потрібно замінити складними, які містяться у великій кількості в овочах і фруктах. Вживання фруктів і овочів у сирому вигляді забезпечить організм харчовими волокнами, вітамінами та мінералами.
Для того щоб організм функціонував нормально, необхідно, щоб він отримував достатню кількість вітамінів, мінералів та біологічно-активних сполук. Щоб жінка після сорока років не набирала зайву вагу, вона повинна вживати з їжею 600 різних мікронутрієнтів. Вітаміни і мінерали сприяють синтезу великої кількості ферментів і гормонів, які впливають на обмін речовин. Також вони забезпечують синтез кров'яних клітин і клітинних мембран, і відповідають за дихання і виділення клітин.
Після сорока років у жінок спостерігається поступове зів'янення гормонального фону, знижується рівень естрогенів в крові, і як наслідок з'являються зморшки, волосся тьмяніє, а об'єм талії постійно зростає. Щоб уповільнити цей процес або відкласти на довгі роки, фахівці рекомендують жінкам у віці вживати фітоестрогени.
