Як правильно харчуватися влітку
Літо – дивна пора не тільки завдяки можливості відпочити, з'їздити на море, в гори, змотатися з європейським країнам і отримати заряд задоволення на весь рік. Літо ще чудово тим, що в цей період на полицях магазинів з'являється велика кількість фруктів, які просто незамінні в раціоні кожної людини. Але як правильно харчуватися влітку, щоб фрукти принесли тобі і задоволення, і користь?
Вода – дуже важлива для нашого організму. Особливо влітку. Особливо тоді, коли сонце світить все спекотніше і організму потрібен особливий догляд і зволоження не тільки зовнішнє, але і зсередини.
Як правильно харчуватися влітку
Тому слідкуйте за своїм водним раціоном. Рекомендують фахівці вживати залежно від температури повітря, від двох літрів води. Якщо ще спекотніше – трохи більше (але не більше трьох літрів на добу). Вода повинна бути негазованою, без штучних фарб, сюди також можна включати соки, чай і каву. Тобто, пийте тільки чисту воду і допоможе вам відчувати себе протягом літа дуже добре.
Але також варто попередити, що не можна вживати занадто багато води, особливо солоної. Від такого вживання можуть відтікати ноги, і ви будете довше потім приходити в себе.
Як правильно харчуватися влітку відео
Правильно складений раціон залишається на головній позиції в плануванні правильного харчування. Правило говорить, що головне вживання їжі має припадати на сніданок (50% денного раціону), 25% - на обід і вечерю. Але тут треба звернути увагу на літні продукти, які ви будете вживати.
Природа до цієї справи підійшла дуже свідомо і практично всі корисні продукти, які ми вирощуємо в нашій країні, доспівають поступово. Так, першою ластівкою можна назвати полуницю. Прийомом цього фрукта ви можете повністю замінити один з прийомів їжі – і хай це буде ваша вечеря.
Прийом вишень і черешень допоможе збагатитися вашому організму корисними вітамінами і додадуть вам легкості. Можна їх їсти між прийомами їжі, або ж як десерт – вирішувати вам. Пам'ятайте, що поки ці фрукти є – їжте їх для своєї ж користі.
Кавун і диня так само корисні для нашого організму, але тут криється своя таємниця, з якою потрібно бути обережніше. По-перше, у деяких людей від дині і кавуна може з'явитися алергія. А по-друге, потрібно знати, що кавун, всупереч безлічі думки, не допомагає схудненню, а навпаки. Не так давно я прочитала про безліч дієт на підставі великої ягоди, де автори кажуть, що якщо їсти в протягом декількох днів кавун, можна з легкістю схуднути. Такий собі ефект хороший – і смачно, і корисно. Але насправді потрібно застерегти, що надмірне вживання не допоможе схуднути, а, навпаки, спочатку зробить ваш шлунок більше, а потім і звичайних страв ви будете їсти більше.
Але ми зовсім не говоримо, що не можна їсти кавун. Його треба їсти, але кілька порції на день, не більше. І також, якщо є можливість, нехай це буде ваш прийом їжі (краще обід).
Також не забувайте про овочі, які допоможуть поповнити ваш запас вітамінів на весь рік – редиска, огірки, помідори і т.д. Робіть з усього переліку літніх фруктів салати, насолоджуйтеся ними, замінюйте прийоми їжі – адже це точно і смачно, і корисно.
Якщо підсумувати, то їжте і овочі, і фрукти саме свіжі і тоді, коли на них сезон – адже корисніше, мабуть, нічого не буває. Замінюйте ними основні прийоми їжі, але краще все ж їсти фрукти і овочі на обід або вечерю. І пам'ятайте, що не потрібно робити – це влітку їсти занадто «важку «їжу – це картопля, смажене м'ясо і т.д., особливо в обід. Адже таке поєднання страв викличе у вас тільки відчуття дискомфорту, викликає сонливість. Тому їжте легку їжу і насолоджуйтесь літом!
