Як правильно харчуватися (меню)
Щоденний раціон - важлива частина нашого життя, з якою ми зустрічаємося кожен день. Як раз той самий раціон і є виною зайвих сантиметрів і складок на нашому животі, якщо ми неправильно харчуємося. Тому потрібно запам'ятати кілька простих правил, щоб завжди виглядати красивою, без нестерпного жиру на стегнах і животі.
Колись мудрець говорив, що не треба жити, щоб їсти, а їсти, щоб жити. Переведемо це так – для нормального функціонування організму потрібно зовсім небагато їжі, але правильною, яка дасть для організму всі поживні речовини і допоможе не відчувати себе постійного голодною.
Як правильно харчуватися (меню)
- Руйнуемо міфи
- Кілька правил харчування відео
Руйнуемо міфи
Думаю, у кожного є впевненість, що протягом дня самий ситним повинен бути обід. Але мусимо сказати, що це зовсім не так (якщо ви ще не дитина). Правильно харчуватися потрібно за класичною дієтичної схемою: «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». Як бачите, тут зовсім не сказано, що на обід має бути перше, друге і компот.
Тому, більш розумним буде такий раціон, коли ви добре їсте на сніданок. До речі, важливо згадати, що снідати – це дуже і дуже важливо. Якщо ви цього не робите – терміново почніть, адже під час першого прийому їжі так сказати «запускається» організм, прокидається, і потім ви уникнете переїдання під час інших прийомів їжі.
Прийомів їжі має бути не класично три, а краще за все, п'ять. На другий і четвертий прийом можна з'їсти яблуко або ж якийсь інший фрукт з кефіром.
Кілька правил харчування відео
При плануванні меню на тиждень важливо враховувати, що ж це означає «харчуватися правильно» і які продукти сюди входять. Ви, напевно, чули, про піраміди харчування? Тому зазначимо, що краще все ж дотримуватись списку продуктів, і вам вже стане набагато легше готувати собі їжу.
Перший, найважливіший продукт – це чиста вода. Потрібно вживати 1,5-2 літра негазованої води в день. Краще каву і чай взагалі виключити з раціону, але якщо дуже хочеться, то допустимо випити лише дві несолодких чашки напоїв.
Основою вашого раціону на кожен день повинні бути овочі та фрукти, а також цільнозернові продукти. З першого списку можете їсти багато продуктів, але варто уникати бананів і винограду. Придивіться до переліку уважніше, адже зрозуміло, що з овочів у вас практично широкий вибір салатів, які можна приправляти рослинним маслом. І цільно зернові продукти включають також різні каші, якщо ви їх любите, вважайте, вам пощастило.
Вже менше можна додавати в раціон морепродуктів, яєць і м'яса птиці (курка, індик). Також помірно дозволені молочні продукти.
Але, все ж варто уникати наступного переліку: картоплю, макаронні вироби, м'ясо жирних сортів (як свинина), білого хліба та солодощів. Саме цей перелік продуктів робить гарне тіло некрасивим, на якому видно безліч зайвих кілограмів.
Яке зразкове меню на день при правильному харчуванні?
Сніданок – каша + шматок вареного м'яса курки
Полуденок – яблуко і чай/кава
Обід – суп, запечена риба
Після обіду можна випити кефір
Вечеря - тушковані овочі
Як бачите, ми спеціально склали зразкове меню з тих продуктів, які є основою правильного раціону харчування – з салатів, злаків, морепродуктів і фруктів. Тому, що це смачно і з цих продуктів можна приготувати безліч цікавих страв, які будуть корисні. А якщо у вас є зайва вага, то від цього раціону вона точно затримуватися не буде, а навпаки, піде.
